怎样才能减啤酒肚
本文已影响2.45W人
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怎样才能减啤酒肚,现在很多男性朋友为了事业拼搏的时候难免会经常的去外面喝酒,长期下来就会形成啤酒肚,这样不仅影响自身健康还影响整个形象,这时就要靠一些运动来控制了,以下分享怎样才能减啤酒肚。
1、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
4、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人,可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始,这样会大大降低我们运动的难度,同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然,随着练习的熟练,我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。
5、悬吊抬腿运动
可以充分利用公共的免费资源,练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时双腿不能晃动,也不要打直。此运动是很好的`强化腹肌运动。
瘦肚子的方法练习姿势1:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
瘦肚子的方法练习姿势2:
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
瘦肚子的方法练习姿势3:
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
其实要想让肚子瘦下去并不难,关键难的是不能坚持住,有许多瘦肚子的方法,在练习起来其实挺简单的,许多人在刚开始练习的时候,都会雄心勃勃地觉得自己能坚持下去,但是当在现实生活当中,总会遇到各种各样的问题,导致减肥半途而废,所以坚持是最重要的。
一、1、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。
2、变形仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
所以想要减掉自己的肚子的话就应该做一些有针对性的运动,可以经常的去游泳馆进行游泳,因为游泳来减肥的话比其他的减肥项目要更加好的,但是在游泳的时候一定要记住慢慢的游的,尽量的保持一个平均的速度,不要让自己游得太快的,这样的话对自己的心肺功能是没有任何好处的。
二、饮食注意事项
1、适当吃一点辣。通过试验证明,红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢,帮助分解脂肪。因此有些减肥霜中会加入辣椒红素。因此,可以适当吃些辣的食物,消消赘肉。吃辣的时候记得搭配喝奶制品,更加能够刺激身体帮助排汗哦。
2、吃水果不要丢果皮。水果含有丰富的膳食纤维,对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助。但是如果在吃水果的时候记得要连果皮一起吃掉。向土豆、苹果、梨子等水果,膳食纤维几乎都在果皮上。同时橘子果肉上的白色物质也含有丰富的膳食纤维和类黄酮。
3、饭后半小时要贴墙站立。每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。
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