瘦腰减腹甩掉啤酒肚
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瘦腰减腹甩掉啤酒肚,减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,除了饮食也是要一定的锻炼才会有效果,那么跟小编一起来看一下瘦腰减腹甩掉啤酒肚怎么做吧!
瘦腰减腹甩掉啤酒肚1
第一式
平坐在地上,双腿伸直。身体向前,双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。
注意手部动作是正反相扣。
第二式
平坐伸直双脚,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖,右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转,头向右上方转,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。
第三式
自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。
第四式
平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿,让小腿慢慢向身体贴近,头稍稍向上,眼睛看向脚尖。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。
第五式
跪立,双手分开与肩同宽撑地,让大腿地面垂直,脚尖轻轻踮起,手臂伸直与地面垂直。身体向上仰,头向后仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。
第六式
自然站立,背部挺直。双掌合十,手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺,保持动作30秒-1分钟。
第七式
平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左脚跟抵会阴处,右脚向后伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直于地面,脚尖绷直。左手从头顶抱头,右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。
第八式
平坐于地面上,双脚伸直,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处,右脚掌抵在左腿跟处。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿,双手握住左脚跟。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。恢复,换同侧重复。
第九式
自然站立,背部挺直,把身体重量转移到左脚,右脚向后举起,身体稍稍向前倾。右手捉住右脚向上拉伸右脚,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,换侧重复。
第十式
自然站立,身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部,双臂环抱小腿,注意不要弯曲膝盖。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。
瘦腰减腹甩掉啤酒肚2
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,同时还要配合适量的运动
你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗?其实,哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候,都可以用简单的小动作来瘦身,而且每个动作只要花30秒就可以了。当然,如果搭配合理的饮食,瘦身效果会更棒!
早上起床一睁眼,小腹先用力!
醒来后立刻伸展全身,沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉,迅速赶走“起床气”,让一整天都感觉身体很轻松。
刷牙扭扭腰,刺激侧腹
双脚分开至与肩同宽,然后在抬高左脚的同时扭腰,尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作,可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。
早饭也别松懈,让腹肌用力
在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。
穿丝袜要抬高双腿来锻炼
坐在椅子上让双腿悬空再穿丝袜,在努力维持平衡的过程中锻炼自己的'小腹。如果开始时感觉比较吃力没法穿上袜子,那么可以先练习用手抱住自己的双腿,帮助双腿向上抬。
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
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