哑铃杆直径是多少
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哑铃杆直径是多少,很多经常健身的人对于哑铃都不会感到陌生,哑铃可以达到锻炼手臂和肩颈区域的目的,哑铃的重量都是不一样的,下面为大家分享哑铃杆直径是多少。
哑铃杆的直径好几种,有2.5cm 、2.8cm、3.0cm。
1、最常见的是2.5cm。是通用的,螺帽和片子都通用,而且杠铃和哑铃也是通用的。
2、2.8cm、3.0cm一般为特制(有些手掌较大)。
建议购买2.5cm的直径。
1、容易买到,价格较低
2、配件容易买
3、实在太小,可以缠纱布
哑铃健身效果好吗
使用哑铃健身是非常好的健身方法,哑铃健身的好处也是很多的,不仅能帮助男士锻炼肌肉,女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。
哑铃锻炼方法:
1、初级哑铃锻炼方法
渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法
优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法
“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。
初学哑铃多少公斤适合
初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
如何挑选哑铃呢
一。PE水泥哑铃套装:外面是PE吹塑工艺,内部是水泥。(不推荐使用)
1、外部冲塑壳强度很低,中间的压缝线极易破坏,造成水泥外漏,产品使用寿命很短。
2、产品比重低,比重只有1.8左右,体积大,不利于存放,锻炼。科学研究表明,比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的,举同样重量的木材和石头,人类第一反应就是石头会重很多,如果长期使用比较重低的产品进行锻炼,肌肉反应能力将会大幅降低,甚至丧失!
二。包胶哑铃套装:利用再生橡胶制作,内部添加了钙粉。(推荐使用优质包胶哑铃)
低端包胶哑铃多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康,常常让健身计划搁浅,甚至产生厌烦情绪。优质包胶多用环保橡胶制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
三。电镀哑铃套装:一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 (推荐使用)
电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。
四。烤漆哑铃套装(推荐使用)
烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型,通过科学的连接,喷涂符合国际标准的`安全烤漆,相较传统的铸件产品,表面更平整,光滑,避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。
【哑铃重量如何选择】
一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
在挑选哑铃的时候要注意掌握好时间和力度,这个都是非常重要的,自己在挑选的时候可以拿在手里试试,如果感觉对自己没有任何压力的话,那么这样的哑铃就是不合适的,而刚刚有哑铃,但是也在自己承受的范围之内,那么这样的哑铃是可以买回家的。
哑铃选择
锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
哑铃锻炼
哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
哑铃怎么锻炼肌肉呢
发展手部肌肉:拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。
发展前臂部肌肉:腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。
发展上臂部肌肉:直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。
发展肩部肌肉:直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。
发展胸腹部肌肉:仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。
发展背腰部肌肉:直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。
发展大腿部肌肉:持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。
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