哑铃杆是空心还是实心
本文已影响5.02K人
本文已影响5.02K人
哑铃杆是空心还是实心,最开始健身我选择的是浸塑哑铃,马卡龙系的鲜艳色彩搭配细腻的磨砂手感,刚好够用,随着重量的提升,自己也算半入门了,家里的装备当然也要更新换代呀。以下是哑铃杆是空心还是实心。
举重杆铃的种类很多,有的是空心的,有的是实心的,健身房的杠铃大多是空心的。 健身房的空酒吧一般是20公斤,但有些不是标准的15公斤。这是指杠铃举重的标准杠铃,男子20公斤为标准,女子15公斤为标准;两个杠铃的长度也有差异。20公斤棒材长220cm, 15公斤棒材长20cm。 根据空杆的作用,可分为比赛和训练两种。
据我所知是实心 的单杠 horizontal bar
男子竞技体操项目之一。18世纪末,西欧杂技演员在钢丝上做大回环,德国体操家F.L.杨看后受到启发,架设了一副木制单杠,由此逐渐演变成现代的单杠器械。1896年,单杠被列为奥运会比赛项目。
现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、
扭臂握以及飞行动作。20世纪50年代初,出现了分腿支撑后回环成手倒立动作。60年代中期出现了高屈体腾越动作。70年代日本运动员原光男创造了旋空翻下,
中期出现了飞行动作,末期随着护掌的改进,出现了单臂大回环。80年代中期 向着飞 行接飞行 方面发展。中国运动员从1982~1992 年5次获得单杠世界冠军。
哑铃的关键性因素有什么呢?
1、适合自己的重量;
2、材质(包括握手材质和哑铃头的包装材质);
3、工艺(握手的处理方式和哑铃头的固定方式)
哑铃材质
铸铁 > 铁片 > 水泥 > 石粉
网上价格过低的哑铃基本都是水泥、石粉填充的,经常摔哑铃把里面的填充物摔裂后哑铃摇着就会像空心一样。便宜的铸铁哑铃有的用的是生铁,也不耐摔,还很容易生锈。所以,还是那句话,一分价钱一分货;
包胶
包胶的目的是防止哑铃对训练者和地面造成伤害,就是让哑铃不砸坏东西,所以胶越厚越好,家用哑铃尤其要软。胶最容易破的是哑铃边角的位置,扔哑铃时这个位置会先着地。
握把的设计
普通哑铃的`握把没有经过专业设计,抓握极其不舒适,无论是材质手感还是粗细程度,选用符合人体工程学的枣弧形设计,搭配菱形滚花纹路的设计,才能抓的稳练的稳;
这次换代我依然坚持选择了固定重量,这套十二边黄金比例分割的包胶哑铃,我一眼就相中了,外观,材质,握把,都符合我的标准,瞬间增加了我的健身动力,趁着价格优惠立马入手了一整套,摆在家里真好看,来做客的朋友也都问我在哪买的。
这款哑铃采用“摩擦焊”工艺,被称为欧美品质专业哑铃,直接对接于高端健身房,品质一流。外部采用高密度环保包胶,多项环保认证 真正的健康无味(源自欧盟环保认证),哑铃头和哑铃杆牢牢焊在一起,一体牢固,结实耐摔,用多久都不用担心哑铃头松动。
使用安全有保障,造型简单大方,升级12边防滚设计,比10边放置更加平稳,还能用来当俯卧撑支架来使用。手柄菱形纹路防滑,枣核型握杆舒适,器械体验感极佳。重量齐全,由轻到重每一个阶段都适合你的练习,细节决定成败,有这么一套放在家里,居家就能感受到专业健身房带来的健身快感,激发健身动力,提升健身品位~
挑选哑铃健身的方法
目前市面上的哑铃主要有两种,一种是固定重量的哑铃,用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等,重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃,类似缩小的杠铃,由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃,在短铁棒两端套上重量不等的`圆形铁片,重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。另外,还要根据健身目的来选择哑铃。
如果练举重等大力量运动,则哑铃重量要足够大,连续举3—5次就得接近极限;如果是健美,选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力,则哑铃重量要轻些,连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主,哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
在用哑铃进行健身时应注意:运动前要充分的热身,包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM
空心菜是什么季节上市 空心菜是几月几号上市
哑铃坐姿推肩动作要领是什么
杠铃和哑铃练胸肌哪个好
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
加油你是最棒的心凌是谁演的 心凌是好人还是坏人
哑铃操是瘦哪里的效果好
哑铃的锻炼方法是什么
丰胸哑铃要多重的,多重的丰胸哑铃合适
哑铃健身女子哑铃健身计划
举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
空心菜放冰箱还是放外面
牦牛角是实心的吗 牦牛角是空心还是实心的
女生用哑铃瘦手臂适合几公斤 女生怎么举哑铃瘦手臂
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
女生举哑铃手臂会粗吗 女生怎么举哑铃瘦手臂
空心菜喜阴还是喜阳
哑铃帮你成就结实的臂膀
小哑铃瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂
空心病是抑郁症吗 空心病形成的原因
空心菜有毒吗 空心菜致癌是真的吗
哑铃卧推50公斤相当于杠铃
空心菜里有蚂蟥是真的吗 空心菜怎么洗才干净
紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招
哑铃可以丰胸吗 用多重的哑铃可以丰胸
哑铃锻练的方法是什么
射手女心狠还是心软
空心菜吃叶子还是吃杆?空心菜吃叶子好吗?
俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
哑铃卧推练什么肌肉 哑铃卧推练胸肌哪里
举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂
olay小哑铃好用吗 olay小哑铃多少钱
俯身哑铃侧平举动作要点是什么