女跑者心脏骤停怎么回事 跑马拉松注意事项有哪些
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【导读】:马拉松是现在比较流行的一种运动项目,但由马拉松的强度比较大所以也存在一定的风险,近日一名女跑者就出现了心脏骤停的现象,下面就和小编一起看看跑马拉松注意事项有哪些。
近日在一场马拉松中一名女跑者心脏骤停而昏倒,所幸经过及时的救治,这名女跑者已经脱离危险。由于马拉松是一个高强度运动,所以也存在一定的危险。
4月22日扬州半程马拉松上,一位女跑者昏迷倒地,并且失去意识,路过的参赛跑友轮流对其进行救助,最终医生到来,挽回了女跑者的生命。
据现场目击者拍摄视频反映,这个女子在6公里处倒下,碰巧路过的四名学过AHA(美国心脏学会)急救的跑者伸出了援手,首先疏散围观人群,然后拍打确认伤员意识,进行CPR(心肺复苏)急救,争取到了心脏急救的黄金4分钟。据悉,该女子目前已无生命危险。
要注意保持体温
在跑马拉松之前,一定要注意保持体温,不要到了场地以后,过早的脱衣服,而是要保存身体热量,这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
赛前要注意预热
当马拉松比赛开赛之前,一定要做适应性训练,比如,可以在比赛开始前30分前进行热身,从而能够提高身体温度,并且提高心脏的适合能力。
做好身体的保护
比如一些比较肥胖的人,或者是腿部比较粗壮的人,一定要注意防止皮肤的磨损受伤,尽量在裆部涂抹一些凡士林膏,再有就是要将乳头用创可贴贴上。
早餐不要吃太多
如果确定了要跑马拉松的话,一定要注意早餐的科学,我们在不吃多的情况下,要吃适当的食物,比如,白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个,基本就可以了。
适量的补充水分
如果是跑半程马拉松的话,只要补充适当的白开水就可以了,但是,如果是跑全程的话,就一定要补充一些含糖分的饮料,补充体内的能量。注意补水要适量。
坚持自己的节奏
我们在参加马拉松比赛的时候,事先一定要制定一个计划,按照自己的节奏来跑,这样会保持一个相对匀速的节奏,不要攀比,打乱节奏就会坚持不下来。
1、让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下。
2、调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去,体力消耗最少。
3、改进跑步技术,加快些频率,步幅要控制好,不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻,又省力。自己多体会,多琢磨。
4、跑步要专心,可以听音乐。不过专注去跑。随时调整,保持身体的协调,特别是减少腿部的压力
5、选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的,又轻,减震也合适,脚型也合适。不要最贵的,只要最适合你的。
6、比赛前的饮食要仔细调整,别人都有说明,这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段,每个点都喝几口饮料,几口水。后面饮料不多,所以最好在25公里左右拿上一瓶。
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