杜海涛夜跑甩肉变男神 夜跑减肥的注意事项
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
【导读】:前阵子被海涛瘦身成功变男神给刷屏了,要说到海涛瘦身的小秘诀就是夜跑。夜跑的好处多多,但是也要掌握正确的方法哦,下面就跟大家分享几个夜跑时的注意事项。
前阵子被海涛瘦身变男神给刷屏了,要说到海涛瘦身的小秘诀就是夜跑。“夜跑”是全身的运动,通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
夜跑既然有这么多的好处,那么夜跑的时候要注意哪些事项呢?
注意事项1 :夜跑时间不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。
不主张在深夜运动,扰动筋骨,出汗伤阳。精气内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,这就背道而驰了。最好的运动时间是饭后一小时,一般来说就是八点半到九点左右,运动时长30分钟--60分钟,因人而异,以微出汗为标准。
注意事项2:由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
注意事项3:别带耳机,别看手机。手机不离手,走路过马路也带着耳机。
首先别跑别带着耳机听不到交通信息,容易有危险,再者天天跟这玩意在一起,好不容易释放一下,你还带着它。请全身心放送,感受自己在活力的细胞之间跳动。
注意事项4:要在沿江风光什么地方跑请穿有荧光色或颜色鲜明的衣服。
这里人流大,偶尔还有车,安全最重要,其实街边沿江风光带都不是最好的夜跑地点,这里粉尘含量大,就算有绿化带也不足以过滤汽车尾气带来的悬浮颗粒。最好选择公园或者绿化较好的小区。
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
夏天夜跑好还是晨跑好 夏天夜跑几点合适
女跑者心脏骤停怎么回事 跑马拉松注意事项有哪些
杜海涛瘦了!他们减肥健身逆袭变男神
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
夜跑后喝酸奶会胖吗 夜跑完喝什么比较好
夜跑后可以吃东西吗 夜跑后饿了怎么办
减脂是晨跑好还是夜跑好 减脂每天跑多少公里
杜海涛三个月成功瘦30斤 杜海涛是怎么减肥的?
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
林志颖晒深夜喂娃照 婴儿夜间喂奶注意事项
早上跑步好还是晚上跑步好?夜跑减肥效果更好
跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松的注意事项
夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里
倒跑有什么好处和坏处 倒跑步的注意事项
跑步后吃什么水果最好 跑步后饮食注意事项
早上跑步好还是晚上跑步好?晨跑夜跑减肥效果PK
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
每天夜跑能减肥吗 夜跑族减肥注意事项
别瞧不起胖子!杜海涛减肥20斤变男神
杜海涛是怎么瘦下来的 杜海涛减肥前后对比照
男子为备孕夜跑三公里怎么回事 如何正确跑步
冬季夜跑需要注意什么 冬季夜跑注意事项