每晚这种睡姿可以清理大脑垃圾
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每晚这种睡姿可以清理大脑垃圾,众所周知,睡眠是有助于人体缓解疲劳最好的方式。而睡姿不仅决定着一个人的睡眠质量,还会对大脑垃圾的清理起着重要作用,下面就来看看每晚这种睡姿可以清理大脑垃圾。
你每天晚上是喜欢仰卧、俯卧,还是侧卧睡觉呢?美国最新的调查报告显示,睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转:侧卧对人体的大脑更有帮助,有利于大脑进行自我清理,还能减少阿兹罕默症等神经疾病的发病率。
据美国科技新闻网站“未来”报道,比起平躺或趴着睡,侧着睡对人的大脑更有帮助。报道称,侧睡有利于大脑进行自我清理,同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。
如何清理大脑垃圾
研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现,和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高,”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说,侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
哪种睡姿最好
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法,测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣!”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说,“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿,野生动物也一样!这很明显地说明,大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”
我们每天有1/3的时间都是在睡觉的,当然了,睡觉也能睡出健康来,据一项研究报告说,睡觉如果选择了正确的姿势,不仅可以帮助我们大脑清理垃圾,还可以预防神经上的疾病!
这个姿势就是侧卧,侧卧不会给机体中各个脏器带来压力,同时,还可以让我们全身都处于放松的姿态,会让人感觉很舒服。
尤其是现代人的生活,随着生活条件的提高,节奏的加快,很多人白天都处于疲劳的状态,这时候晚上睡觉的时候,选择侧卧可以很好的帮助自己解压,清除大脑里面的垃圾,还可以在一定程度上预防老年痴呆哦。
另外,女性们要注意,侧卧虽然可以减少大脑的垃圾,但是要注意选择一个合适的枕头(自己的头部和颈部与脊椎保持在同一水平,这样的枕头就是适合自己的),和不要长时间的侧卧,侧卧会让我们的半边脸部正对着枕头,这样皮肤容易产生皱纹。
同时,还会影响乳房,长时间压着乳房会影响其弹性,进而还会出现胸下垂,而且也不要趴着睡,这种睡姿不仅会给机体中的脏器带来压力,还会影响皮肤的健康,导致呼吸不畅,出现打鼾的情况。
大脑“垃圾”的主要成分
1、β—淀粉样蛋白
科学研究已经充分证明:β—淀粉样蛋白会在脑细胞外形成斑块,是造成阿尔茨海默病的主要原因。
当这些β—淀粉样蛋白在不同部位的脑组织内沉积下来后,就会影响该区域的神经细胞功能,从而引发各种神经系统症状:
沉积在颞叶区,可出现听觉障碍、嗅觉障碍、语言功能障碍;
沉积在顶叶区,可出现空间、视觉功能障碍;
沉积在额叶区,可出现情感障碍、认知障碍等。
2、Tau蛋白
大脑由上千亿个神经元构成,神经元的基本功能是通过接受、整合、传导和输出信息实现信息交换。
而Tau蛋白则会沉积于神经元内,使微血管蛋白纤维化,造成神经纤维的缠结。缠结的脑细胞无法正确传递神经信号,就会造成功能障碍。
3、衰老细胞
随着年龄的增长,部分大脑微环境会出现衰老、硬化,导致神经系统的干细胞功能衰退。此时,大脑的正常功能和髓鞘的再生都会受到影响。
细胞衰老时,往往会停止分裂,但体内自我凋亡的机制却受到限制,不但“只占坑、不干活”,还会释放一些促进炎症的细胞因子,伤害好的细胞。这样一来,大脑微环境就更容易出问题了。
那么究竟如何才能将它们排出到体外呢?抓住“元凶”很关键!
“垃圾”堆积的元凶
1、熬夜、失眠
睡眠不足,会显著增加大脑中的“垃圾”。研究发现:健康成年人一晚不睡觉,Tau蛋白增加幅度可超过50%,β—淀粉样蛋白增加30%。
但大脑中也有“清理机制”,睡眠期间,存在于大脑和脊髓中的脑脊液进进出出,就像波浪一样,帮助大脑清除堆积的代谢“垃圾”。
而有研究发现,在深度睡眠期间,脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式,随着深度睡眠的脉动节律,大脑排出的垃圾多出10—20倍;而且大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般地缩小了60%,为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
也就是说:睡眠是大脑“垃圾”的清理时间,而深睡眠则是清理“垃圾”的最佳时间。
2、过量的糖
尽管糖是我们身体正常运行的必须品,但摄入过多时却会给身体带来很多麻烦,比如肥胖、龋齿,甚至会对大脑产生不良影响。
糖会伤害大脑的海马体,使得新生的神经元减少(新生神经元对记忆编码至关重要),以及与炎症相关的化学物质的增加。
因此,成人每日的糖摄入量应该不超过25克,尤其要限制添加糖的摄入,像果汁饮料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
研究表明,肥胖不仅促进衰老细胞的产生,还促进这些衰老细胞积累脂肪。
而这些积聚的脂滴,已经被证明了会诱导神经干细胞功能障碍,使得神经元前体细胞、未成熟神经元的数量显著减少,从而引起认知障碍。
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