天天游泳可以减肥吗?游泳减肥的效果好吗
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【导读】:天天游泳可以减肥吗?相信还有很多小伙伴们还不知道天天游泳可以减肥吗,那么下面小编就为大家整理出了一些相关内容,那么下面就和小编一起来看看吧。
可以的。
游泳不仅可以减肥,而且还有护肤的作用。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
1、游泳消耗的能量大
游泳消耗的能量是比较大的,可以帮助我们有效的减肥,这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2、 可避免下肢和腰部运动性损伤
在游泳的时候,我们可以有效的避免下肢和腰部运动性损伤,在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、 可享受天然的按摩服务
在游泳的时候,也可以享受天然的按摩服务,可谓是惬意极了。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
一周七天,可以选择偶数日去或者单数日去,大概三次左右
每次的时间我没计算过,游1500米蛙泳加上400米自由泳或仰泳的时间,算上休息大概三个小时左右
我的根据是大一时要参加比赛被选进校队,就这么训练的,结果一个月下来降到了70公斤(我原来是75公斤,男生,经常打球身上没什么脂肪)
晚上游,因为白天还要上课
1500一口气游下来,蛙泳,
游完后休息一会,然后几个人比50米自由泳,或者玩接力。
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