晚饭决定体重和寿命 晚饭吃什么会长胖
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【导读】:晚餐是中国人一天中最重要的一餐,晚餐吃的好甚至能决定体重和寿命,那晚餐吃什么好?晚餐什么吃最好?晚餐不能吃什么?哪些食物不适合做晚餐?
晚餐时间是不能太晚的,日本松下医院对270名尿结石患者进行研究调查发现97人在21点以后才吃晚餐,25人有吃夜宵的习惯。尿结石的主要成分是钙,食物中的钙物质一般是在饭后4-5小时排出,如果晚饭吃的晚,人体晚间活动量少,钙物质就会沉积在体内,形成尿结石。所以晚饭吃太晚可能还会增加尿结石的病发率。 根据我们较为健康的生活习惯,晚饭最好是傍晚六点吃最好,吃完后4-5小时,也就是11点之前睡觉,此时胃里面的食物都消化大半了,对身体好,也不会因为积食发胖。
太辣
爱吃辣的人越来越多,晚上吃得过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物,或者经常吃火锅,烧烤类食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
粘硬的食物
晚上肠胃消化功能开始减慢,这个时候最好少吃汤圆,年糕,糯米饭等不宜消化的食物,还有水分很少的干煸,干炸食物,因为这些食物进入胃中,会直接影响肠胃工作,让消化活动变得亢奋,易导致急慢性胃炎等胃病。
甜食
很多人喜欢餐后吃一些甜品,这实际上是很不好的,一方面吃过于甜腻的食物容易给肠胃造成负担,再者甜品中的糖分很难在休息状态下分解,进而转换成脂肪,容易导致肥胖,长期如此还有可能引发心脏病。
胀气的食物
豆类,大白菜,洋葱,玉米等食物在消化过程中容易产生大量气体,导致胀气,而过度的腹胀感不但容易使肠胃产生不适感,还能影响睡眠,因此晚上最好少吃这些食物。
高钙食物
吃晚餐也最好少食用含钙多的食物,如虾皮,软骨鱼类,牛奶等,因为人的五脏在晚上相继进入休息状态,高钙食物中的钙质分解后容易在肾脏和尿道中堆积,从而引发结石。
太油腻的食物
油腻腻食物除了油炸食物之外,还包括含胆固醇高的动物内脏等食物,这些食物容易加重肠胃,肝胆和胰腺的工作负担,刺激中枢神经,而且会影响睡眠质量,三高人群尤其要避免吃这些食物。
增加肠胃负担、影响睡眠、诱发癌症和糖尿病,诱发心血管疾病
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