改善久坐的运动方式
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
改善久坐的运动方式,生活中很多人办公的地点都位于办公室,尤其是一些电脑族,就必须长时间保持坐立姿势,一旦时间长了之后,就会缺乏运动。以下分享改善久坐的运动方式。
改善久坐的运动方式1
长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等,肩颈部肌肉被过度使用,逐渐减弱弹性和延展性,可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感,是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉,激活其弹力,能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张,辅助缓解疼痛。
1、坐姿左、右侧颈部拉伸:可保持端正坐姿,将腰腹收紧、腰背挺直,后背贴实椅背。右手放于头部左侧,左手向下伸直拉住椅面往右用力,相反方向动作可锻炼右侧;
2、颈部向后对抗:在前基础上,双手交叉重叠置于头后上方,手往前拉,头部则以对抗后仰的力量维持静止;
3、坐姿左、右后侧颈部拉伸:在前基础上保持腰背挺直,双脚与肩同宽,往右前侧45度低头,右手放于头部左侧方往右用力,相反方向动作可锻炼右侧;
4、四向点头:即保持端正坐姿,腰背挺直,后背紧贴椅背,双手自然地放在大腿上,头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。
还有腰背部调理、臀部肌肉调理等,长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动,同时饮食健康、作息规律、避免久坐,养成良好的生活习惯,有助于身体健康。
改善久坐的运动方式2
颈椎操
将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。
作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。
腰椎操
猫伸展式
1、身体跪在地板,双手将身体支撑住。
2、深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。
3、头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。
作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
腰部摇动
1、转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。
2、旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。
3、深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。
作用:加强腰部肌肉的`活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。
背部放松动作
坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。
作用:放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。
预防肩周炎体操
对墙画圈
面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的动作。
作用:重复这个动作,活动肩膀,放松肩部肌肉,防治肩周炎。
拉毛巾操
准备一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一上一下,跟搓澡似的拽它。刚开始之时,会受到一些限制,不要着急,动作由小到大即可。
作用:每天坚持做几次,肩周炎的状况会改善,肩部也不会有疲劳感。
腿部放松操
坐立提腿
1、身体保持自然坐姿,双腿平放至90度,尽量提起脚跟,保持10秒左右。
2、 慢慢放下,重复动作,直至小腿略有疲倦的感觉
作用:收紧臀部和大腿肌肉,使肌肉更具弹性。
站立提腿法
1、两手扶着桌边保持身体平衡,双腿自然并排站立。
2、脚跟提起,保持两三秒后放下,每天坚持5-6次。
作用:能收紧小腿,令肌肉更有弹性,腿部线条更加完美。
改善久坐的运动方式3
一、倒走
倒走的时候一般大腿后方的肌肉非常用力,这个时候一定要收腹,让盆骨回到正常的位置,可以在室内进行慢慢的适应,速度放慢一些,等到室内适应以后就可以选择运动场,公园等人比较少以及空旷的地方来锻炼,注意安全,不要被障碍物或者石头绊倒。
二、飞燕点水运动
采用俯卧的姿势,两个手放在后背,胸部以及四肢,需要同时往上抬,离开床面,然后再还原到刚开始的姿势,需要保持10秒钟,连续做10个,这样能够起到好的缓解作用。
三、交叉支撑运动法
做这个动作需要用不同侧的手脚作为支撑膝盖以及手肘,支撑住让姿势变成跪着的姿势,然后一边的手伸出,另一边的脚伸出,保持水平动作,身体一定要平行,眼睛看着前面,坚持10秒也需要做10个。
四、徒手跳绳法
这个运动方式需要注意手脚协调,做好配合,这个动作是非常简单的,能够起到活血作用,让血液循环的速度提高,也可以让疲劳的感觉得到有效改善,每一次坚持一分钟左右,坚持锻炼腰疼的问题就能得到有效的改变。
五、原地踏步锻炼法
需要摆动上肢手臂,下肢保持伸直的状态,还需要绷紧脚尖,尽量和下肢保持一条直线,进行踏步的时候,尽量踢的低一些,动作标准正步走,这样才能达到有效的锻炼作用。
上面介绍的就是久坐腰疼的锻炼方法,想要让腰疼问题得到有效解决,那么用上面这些方式坚持锻炼就可以达到有效的作用,还应该经常做户外练习,尽量不要长时间坐着,大概一个小时左右就应该站起来活动一下,长时间坐着,很多不舒服的症状都会出现。
爱普生RUNSENSE运动腕表 打造科学运动新方式
久坐做什么运动好
职场久坐如何运动
各大星座要如何改善工作方式
坐着不动也累是内脏歪了 3分钟内脏伸展操能改善
久坐对健康危害大 坚持这几个动作能改善
女人运动出汗可以改善皮肤吗
改善男性性功能的运动
高强度运动改善健康状况
怎么通过运动训练改善X型腿
游泳运动对身体有哪些改善
头发发质不好怎么改善 快速改善发质的10个有效方法
运动可以改善皮肤松弛吗
做什么运动可以改善早射
如何有效改善孩子不合群方式
久坐的人适合做的运动
什么运动可以改善卵巢功能
办公室坐久了怎么运动
久坐的人适合做什么运动
什么运动改善便秘最好
运动时怎样找到适合自己的运动方式
运动可以改善皮肤状态吗
做什么运动有助于改善便秘
久坐之人宜做哪些运动
运动多长时间可以改善皮肤
上班久坐的人适合做什么运动
什么运动可以改善早射
坚持运动可以改善脸部皮肤吗
久坐有什么方法改善 久坐会得妇科病吗
久坐族怎样瘦肚子跟腿?久坐族必备减肥运动
改善小腿外翻的坐姿
改善黑眼圈的运动方法 有哪些改善方法?
怎样运动才是低碳健身的运动方式