深受失眠之苦超崩溃!试试5招先用左边鼻孔吸10次
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【导读】:每晚躺在床上睡觉前,脑中总会涌上一堆思绪吗?深受失眠之苦压力好大?爱秀美小编提供以下5个好方法有助于身体开启睡眠模式哦!
1、环境温度适中
睡着的过程体温会变低,所以当你处的环境过热时,睡眠品质就会被影响,因为人类大脑前额叶外皮的代谢在睡眠时,会希望处于冷却状态。因此失眠者通常在该部位的温度都偏高,导致他们经常性睡不好,所以想要睡得好的第一步,就是先找到温度适中的睡眠环境。
2、远离蓝光
各种3C产品发出的都是蓝光,这其实是你失眠的大元凶!蓝光属短波长,会抑制褪黑激素产生,若是缺乏褪黑激素当然就容易失眠,所以最实际的方法就是在睡前两小时远离那些萤幕。
3、用左边鼻孔呼吸
这在瑜伽术语叫,意旨鼻孔交替呼吸法,虽然有点特别,但今晚试试看吧!堵起你右边的鼻孔,练习用左边鼻孔呼吸10次,这么做可能可以放松交感神经系统。
4、白天出门晒晒太阳
虽然很困难,但试试一起床就出们晒太阳吧!重新调整生理时钟,最好的时间点在早上六点至八点半间,至少晒个半小时就能达到最佳效果,因为阳光会抑制褪黑激素产生,缺乏该激素就会使你精神百倍,到了夜晚才会慢慢出现。
5、想像自己睡着了
脑中总是想着白天发生的事情吗?那请先想像你睡着的模样吧!因为“想像”会阻断你别的思绪,有点像是心理层面的效果,专家建议睡前保持正向心情,有学者发现,只要光“想像”自己睡得超饱,就会提升睡眠品质。
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