睡很多还是累?6个原因害你没精神
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【导读】:明明已经睡满8小时,还是觉得每天都好累吗?许多研究都指出睡眠品质会影响身体健康,其实以下6个原因,包含身体缺水、运动不足都是害你总是觉得累的祸首。
1、久坐、缺乏运动
你常常从上班到下班几乎没有离开你的办公桌吗?久坐会让你无法产生给予良好睡眠品质的能量,使人身体和心灵同时受到影响,睡也睡不好。藉由适度的运动,可以使人提升睡眠品质,并保持身体活络及健康。
2、身体缺水
你每天都有喝足够的水吗?身体缺水时心脏传输氧气的速率变慢、器官无法有效地工作,就容易感到疲劳。此外,喝太多含糖饮料会使人无法正确计算摄入的水分,应该尽量避免,每天喝8-10杯开水才是保持身体不缺水的最好方法。
3、饮食不均衡
如果你常吃高脂肪、高碳水化合物的食物,就可能比较容易感到疲倦。均衡营养的饮食原则可以使睡眠的时间和质量都有所改善,多摄取含糖量低、纤维及营养成分高的红肉、全谷类、坚果、绿色蔬菜等食物,对于缓解疲劳就有帮助。此外,早餐可以给一天好的开始,让身体能够更有效地利用能量,绝对不能不吃早餐!
4、忧郁和压力
潜在的忧郁情绪和压力会影响人的头脑和身体,使人感到疲劳,应时常保持愉快的心情和运动习惯以有效排解压力。
5、血糖值不平衡
你常吃含糖食物吗?饮食习惯、类型会影响血糖值,当血糖值不平衡时,就会使人缺乏能量,减少吃精致糖食品的频率和量可以改善这类型的疲劳。
6、潜在疾病问题
如果上述5个条件都不是使你疲倦的原因,那就有可能是潜在的病症所导致,例如贫血、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能不全等疾病,都可能是造成身体疲劳的因素,应该尽早就医检查治疗,找出真正的原因才能加以改善。
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