膀胱无力还频尿!别踩到让你频繁跑厕所的地雷区
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【导读】:有没有大笑、腹部用力后,突然会很想尿尿的经验?这种事情对很多人都不陌生,女性更是常有膀胱方面的困扰,却因为尴尬、害羞而不愿意前往医院咨询。
像45-60岁的女性,有将近一半的女性都可能有这样的问题。因为工作型态关系,需要长时间憋尿的服务业,也很容易有这方面的问题,例如空服员、柜员、餐厅服务生…等。尿失禁有满溢性尿失禁、暂时性尿失禁、应力性尿失禁、急迫性尿失禁、结构异常性尿失禁和综合性尿失禁等类型,其中以“应力性尿失禁”最常见,约占50%-70%。
应力性尿失禁是指在肚子用力、腹压上升、但无逼尿肌收缩情况下,膀胱内压力超过最大尿道压力,病人不自主的溢尿,简单来说就是大笑、咳嗽、打喷嚏、运动都会造成应力性尿失禁。此外,它在女性身上也较常发生,更年期后女性体内雌激素分泌下降,影响膀胱肌肉丧失原本的强度和柔韧性;此外,也跟女性的尿道较短有关。
如何简单解决尿失禁
1、矽
人体不可或缺的“矽”,被认为是有助于预防膀胱尿道发炎、并强化皮肤和关节结缔组织的营养素。含有矽的食物包括小黄瓜、杏仁、花生、向日葵种籽、亚麻籽。
2、维生素C
维生素C有助于伤口癒合、维持细胞排列的紧密性、增进体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长,促进铁的吸收、抗氧化效果也极佳;维生素C也可让尿液pH值维持在弱酸性,不仅能预防细菌附着在膀胱黏膜,也让尿道较不易有细菌滋生,进而达到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。
3、镁
深绿色叶菜类像是甘蓝菜、菠菜、青花菜,都富含丰富的镁,镁有助于维持心脏、肌肉及神经的正常运作功能,并有助于身体正常代谢,因此对於膀胱肌肉收缩相关症状,也能有所助益。
让你频频跑厕所的地雷区要多加注意
1、酒精饮料
不管是喝啤酒还是喝其他含酒精的饮料,都会干扰大脑到膀胱的神经信号传递,对于本身本来就有频尿、膀胱无力问题的人来说,喝酒会让情形更严重。如果完全不碰酒精当然最好,但也可以试试看找出自己身体可以接受的酒精量,适量的喝也是可以的。
2、咖啡因
另外一种会让你尿不停的刺激因子就是咖啡因!已有研究证实,咖啡因具有利尿作用,也会刺激膀胱过度活跃,更容易想上厕所。所以有频尿困扰、尿失禁者,在点饮料前,记得考虑一下它是否含有咖啡因成分喔!
3、糖
什么,没想到吃甜食也是造成频尿的凶手!不只是外观看得出来含糖的甜食,也要特别注意一下隐藏高糖量(玉米糖浆、果糖)的食物,就算是替换成人工甜味剂(代糖)也不是个好方法,同样会造成身体各方面的负面影响。所以女性朋友要注意,甜食、含糖饮料别吃太多喔!
4、辣
最后还有一点要值得注意,就是辣的食物,辣椒、芥末这类佐料,都会增加膀胱收缩、刺激膀胱内脾,反而更容易频尿,简单来说,食物不要过辣、过甜,避开重口味就对了。
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