缺少各种维生素的不同表现 看看你都占了几条
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【导读】:维生素是人体所需的一种营养元素,如果身体缺乏一定的维生素会有不同的症状表现。来看看以下这些不同的维生素中,你都有哪些不同表现,赶紧对照补起来吧!
缺少维生素A:皮肤干燥
维生素A的作用:
维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”,是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质的侵害。
补充方法:
每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。
缺乏维生素B1:脚气
维生素B1作用:
当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时,很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用,需及时补充。
补充方法:
通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。
缺乏维生素B2:口腔溃疡
维生素B2作用:
嘴部周围的裂缝、或发炎破洞,是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。此外,维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用,但它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养品中获取。
补充方法:
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
缺乏维生素B3:口臭
维生素B3作用:
口臭是一种让人十分恼火的事情,缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外,舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。
补充方法:
牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。
缺乏维生素B6:肌肉痉挛
维生素B6作用:
黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的表现,所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。
补充方法:
生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。
缺乏维生素B12:食欲不振
维生素B12作用:
如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况,不妨多补充一些维生素B12。
补充方法:
食用鱼虾、禽类食物,无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。
缺乏维生素C:牙质酥松
维生素C作用:
维生素C是人体必不可少的物质,当人体缺少维生素C时,就会出现牙质疏松、毛细血管破裂,严重的甚至有可能会导致败血症。
补充方法:
山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。
缺乏维生素D:头部易出汗
维生素D作用:
如果全身疼痛,头部总是出汗,则有可能是因为缺乏维生素D。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
补充方法:
每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。
缺乏维生素E:头发分叉
维生素E作用:
很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。
补充方法:
坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。
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