一周瘦6斤 韩国40岁辣妈变少女
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【导读】:对于要减肥的MM来说,应该很熟悉韩国辣妈郑多燕,她的减肥舞,减肥操已经成为大家公认的有效减肥方法。那不妨来学学郑多燕减肥操,快速瘦身哦。
郑多燕!这位46岁风靡网络的韩国辣妈减肥前体重是70公斤,仅仅用了8周时间就创造了减重25公斤的奇迹,从韩国一路红到中国,全都得益于她自创的减肥操!
对于我等生命不息,减肥不止的人来说,体重轻了两斤这种事就像冬天涂趾甲油,纯属哄自己玩,外人根本看不见。我们必须告诉你,真正显山显水的是曲线,而不是重量。谁会把体重写个牌子整天挂在胸前,放在口头呢?但如果你上臂紧实了,别人就会误以为你胳膊瘦了,你的小腹紧实,别人就以为你腰细了,这简直是我们屡试不爽的真理。你太没必要为减重而节食了,越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点,关键是节食后,身材也不见得会变多好,皮肤松弛特别明显,别人没看出你瘦,反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模仿,不受时间地点限制,瘦得漂亮的方法,这就是郑多燕减肥操厉害的地方。每天只要10分钟的练习,坚持1个月,该瘦的地方就能瘦下来!
5步骤瘦全身
step1:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
step2:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
step3:侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
step4:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
step5:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
如何才能坚持跳完郑多燕减肥操?
每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。
实证心得:
锻炼目的:
希望身体更匀称,衣服小一码,原本108斤的我可以瘦到98斤,同时甩去蝴蝶袖,告别小肚腩,提臀,收腿,让身材健康S起来,是不是有点太贪心了呢?
锻炼时间:
每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,从每天20分钟坚持到40分钟。
心得体会:
第1天:跳完肌肉在抖,上下楼梯都困难,胳膊和腿酸疼酸疼的,这其实是正常现象,肌肉的乳酸在转化,其实就是效果。
第7天:晚上睡的特别香,白天人也更有精神和活力了。在跳这组操的时候,我会打嗝,感觉是肠胃内的浊气被排了出来,舒畅。
第15天:好几个同事都说我瘦了,其实体重并没有减少,但是肉紧实了,跳操减围度,体重是慢慢下降的。
第30天:让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列,和我一起跳操了。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得,相互鼓励打气。
第60天:虽然我也遇到瓶颈,体重纹丝不动,出汗也不如之前畅快,但体重100斤的事实告诉我,坚持就是胜利!
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