"心灵之窗"问题多多?制定属于你的护眼时间表
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
【导读】:都说眼睛是心灵的窗户,但现代人每天频繁用眼导致眼睛出现干涩。如何才能避免眼睛干涩呢?今天爱秀美网给大家制定了一个详细的护眼时间表。护眼大作战,赶紧行动吧!
护眼食物怎么吃?
眼睛是人体氧化压力最高的器官,如果要护眼,任何含有抗氧化剂的食物都很适合,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括 β-萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素,如维生素B群则负责维护视神经及眼角膜健康。
最佳的护眼食物非新鲜蔬果类莫属,不论深绿色叶菜,或是各种颜色鲜艳的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少吃3种蔬菜、2种水果是很好的护眼方式,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。
7:00 早餐
早餐不妨来个土司夹蛋,配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。
9:00 准备上班
枸杞是传统的护眼中药。泡一杯枸杞茶,或者带枸杞干,当成随身小点心。
12:00 午餐
辛苦了一整个早上,眼睛微微出现血丝,吃一些富含维生素 B2 的豆腐,能舒缓眼睛疲劳。到了自助餐厅,多选几种不同颜色的蔬菜,其中花椰菜、菠菜、芥蓝菜是叶黄素最多的食物。叶黄素存在眼睛的视网膜黄斑部,被认为能协助抗氧化,预防黄斑部病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,其中的 β-胡萝卜素能改善眼睛疲劳和干涩问题。
14:00 饭后休息
吃饱饭后,为了赶走瞌睡虫,需要一些提振精神的食物。可以喝含有大量儿茶素的绿茶,不但提神,也让眼睛多一项抗氧化利器。 另外,富含抗氧化剂维生素C 的水果,是眼睛保健不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。富含维生素C 的水果还有草莓、番茄、柑橘、奇异果等。
16:00 下午茶
到了下午,可以多吃几样促进眼部血液循环的水果,不但让人神清气爽,也能使眼睛继续明亮有神地工作。番茄具能软化血管,发挥保护眼部血管的功效,紫葡萄提供充足的造血元素,让眼睛源源不绝地得到充足的血液供应。
19:00 晚餐
晚餐选择清淡的鱼类做主菜,选择鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等有丰富 DHA 的深海鱼。 DHA 是视网膜的构造成分之一,也是神经系统修复的重要成分。鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,锌能预防黄斑部退化,也参与身体抗氧化、清除自由基的工作。 晚餐後,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、番茄、哈密瓜、芒果等,可以提供丰富的维生素A。
完成一天的工作后,早早上床休息,睡足 8 个小时,能舒缓干眼症状,而且闭上眼睛後,由於视线没有对焦,睫状肌自然可以放松休息,因此充足的睡眠也是让眼睛恢复健康的好方法之一。护眼睛大作战,从现在就开始吧!
除眼袋变满分"魅眼"
薛之谦突发肠胃炎入院 林志玲"公主抱"表心疼
街拍告诉你型男"走红"法则
多种多样扎发打造出不一样设计风格,"延展性"很强的丸子头,萌呆无失女人气质
6种防辐射养生茶帮你"把守"好健康大门
你是夏季"特困生"吗?快给身体充电添活力吧
最不起眼的五种蔬菜 越"土"越健康
冬天新宠"长卷假发"时尚保暖
忍不住"手贱"挤痘痘揉眼睛 这样真的会变丑
刷牙这个习惯等于"自残",但很多人都这样!
感受美好芳华 HOROYOI和乐怡"梅酒苏打"献礼春日!
女人警惕致命"三纹" 让你显老十岁
三大发现帮你轻松打赢抗"老"战争
少了防晒霜 你都没有资格和阳光"嬉戏"
张起灵壁纸曝光 杨洋从"贾宝玉"到"张起灵"
女性打呼噜并非睡得香 小心"偷走"美丽容颜
"流浪地球2"预告被指有bug!郭帆表态"我们赶紧改"
每个人身体都有一张情绪"地图" 你能看懂吗
虫屎茶属于什么茶 又名"龙珠茶"
六个健康"杀手"干掉你男人
气质珠宝 剩女瞬间变"盛女"
医生教你把握好度 孕期也能尽"性"
晨起八个"一分钟" 防护全天一身通