快速入睡的方法与技巧
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快速入睡的方法与技巧,在生活当中,有些朋友会因为精神太过紧绷,或者是心理压力太大,导致难以入眠。难以入眠是对人体有很大伤害的,所以我们应该要想办法快速入睡。下面小编就为大家分享一些快速入睡的方法与技巧,希望能帮助到有需要的朋友。
快速入睡的方法与技巧1
1、调暗灯光
随着夜幕的降临,你的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉你的身体,该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
2、关掉你的手机
现代人的一大症状,明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。
所有的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。
4、掩盖住卧室的.时钟
失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。
5、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。
6、穿上舒适的睡衣
从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。
7、试着冷静思考
在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。
8、尝试4-7-8呼吸法练习
解决失眠,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
快速入睡的方法与技巧2
1、养成规律的睡眠
想要有效快速入睡,应该养成规律良好的睡眠习惯,生物钟一旦形成,入睡速度也会加快,每天规律合理的睡眠对健康有促进作用。为了保持身体健康状态,一般在晚上11点前入睡,早上7点钟醒来最为合适,一旦养成了这种规律的生物钟,到了11点左右就会犯困,准时入睡之后入睡速度也会加快。
2、睡前吃安神助眠食物
为了快速入睡,平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物,这样也对睡眠质量提高有利,同时可以让大脑放松,更快进入睡眠状态。常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食,可以达到安神助眠的功效,里面的氨基酸能够维持大脑健康状态,让大脑保持放松,这样睡眠质量不仅提高,而且入睡速度也会加快不少。
3、睡前听舒缓身心音乐
想要有效快速入睡,可以在睡觉前听一听音乐。音乐具有调节精神的作用,部分人精神压力过大,久而久之容易导致内分泌功能紊乱,出现入睡困难、失眠这些表现。如果可以在睡觉前适当听音乐,通过听音乐的方式来让大脑放松,压力释放了,大脑紧张、焦虑的情况也得到改善,入睡困难的情况也会好转。
4、选择舒适的睡姿
想要快速入睡,可以选择适合自己的睡姿,部分睡姿睡起来比较舒服,这样也比较容易入睡。在睡觉的过程中,可以根据个人需求保持让自己舒适的睡姿,这样也更容易进入睡眠状态,这也是快速入睡的一种好方法。如果总是存在不良睡姿,身体有某些部位受到压迫,可能就会导致入睡困难。
5、睡前泡脚
为了有效让自己快速入睡,平时在睡觉之前可以适当泡脚。泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法,在泡脚的过程中可以让身体保持放松,在大脑放松的情况下入睡速度自然就会加快。想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚,这样既可以达到缓解压力,扩张血管的目的,又可以提高睡眠质量,让自己快速入睡。
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