游泳静漂技巧
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游泳静漂技巧,在日常生活中很多朋友都很喜欢游泳,游泳是非常好的一项有氧运动,不仅可以减肥塑形还可以锻炼身体,那么对于初学者游泳是需要技巧的,下面小编就来分享游泳静漂技巧。
游泳静漂技巧1
水平静漂姿势的基本要求为:身体的躯干、头部、四肢基本处在一个水平面上,并通过呼吸静静地、可持续地仰卧在水面上,其中口鼻和脚尖应始终露出水面。
初学者动作详解:以在1.2米水深的泳池中为例,学员入水行走熟悉水性后站立,曲腿下沉至水淹脖子时,身体尽量放松并缓缓后仰;双手自然上举呈投降状,并向后伸展;用腹式吸气法(注三)吸足气屏住;当身体后仰超过45度时,脚轻踮池底,借助踮的反弹力和水的浮力,使身体徐徐地漂浮起来;当躯干接近水面时,双手尽量没入水中,头稍后仰,使口鼻保持在水面最高处,以腹部为支点轻轻地把脚尖抬至水面。
换气方法:吸多呼少,吸深而悠长,呼浅且短促。既短促吐气之后马上深吸气,并感觉腹部始终充满气并凸起成球状,只有肺的上半部参与呼吸换气。换气方法可以在岸上演练熟悉后再下水实习,可达到事半功倍之效。
这是因为人体浮力最大的肺部位于上半身,因而上半身的比重小浮力大;而下肢修长,特别是处于远端的脚与小腿脂肪少、骨骼多、比重大,于是当人体静止仰卧于水中时,重心大体位于臀部,而浮心大体位于腰部,所以下肢容易下沉。这时若双手在头顶尽力伸直,重心就会上移;再吸足气屏住下压,让浮心下移,就能使重心与浮心基本对应,下肢就会逐渐浮出水面,人体就可以处于平衡状态、长时间地漂浮于水面了。
2、直立静漂及其技巧
直立静漂应以胸式呼吸为主。这样人体直立于水中时,浮心可处在较高的位置,头轻脚重,稳定性好;如果采用腹式呼吸,头重脚轻,极易失去平衡直立不住。初学者若浮力有限,整个头部难以浮出水面,可先学习仰头直立,即保持口鼻浮在水面之上呼吸即可,以后通过增加吸气量、放松和控制平衡等再把动作做得规范和优美一些。
3、侧身静漂及其技巧
侧身静漂又称侧浮,即人体始终侧卧于水中,通常手臂的上部(三角肌部位)以及胯部、脚掌的侧面会露出水面,双掌合十枕于脸的一侧。毛主席当年在韶山水库游泳时表演的“睡觉”当属其例。侧身静漂动作以腹式呼吸为主。因为静漂时人体上下左右都处在不平衡的姿态中,所以其动作难度比直立静漂更大,要求更高。他不仅要求静漂者有较大的浮力,有很好腹式呼吸的功底,而且还要有很强的平衡感,顷刻间找到平衡点并持之以恒。
“大鹏展翅”是以自然伸展的双手作为身躯平衡的杆杠,以学员往右侧卧为例,则右手向右上方伸出,双手基本成一条直线且与躯干约成45度角,除手臂的上部三角肌部位自然露出水面之上外,其余部分应没入水中且与水面平行。头部向左转,口鼻在水面最高处。双腿重叠,如睡眠般弯曲,其中大腿与躯干的角度略小,小腿于大腿间的弯曲度应该大一些并稍向后。整个侧卧动作形态就像一只展翅的大鹏。
4、花样静漂与团体静漂
常见花样静漂演示的动作有:仰卧于水面上看书读报;吹口琴、葫芦丝、竹笛;拉胡琴;用乒乓球拍垫球;写字画画;甚至打水中太极、舞剑弄棍等等不一而足。有的人还可以在直立静漂时用美声唱法演唱整首歌曲;有的三五成群在水面上排列成各种几何图案等。如果静漂者有很好水平静漂、直立静漂的功底,又有吹拉弹唱等技能,那么上述花样静漂的表演只是水到渠成之事。
三人者为众。三五个人、七八个人共同表演的静漂节目可称作团体静漂或团体造型静漂。团体静漂最常见的动作是接龙或称作搭桥,即众人在水平静漂的基础上,后者双手托住前者的双脚后跟形成手脚相接的浮桥状,或曰之水中蛟龙。对于大多数初学者来说,接龙的动作比水平静漂来的更轻松、更容易。这是因为接龙造型时由他人托住脚,可以较好的解决人体上下身比重不一样,小腿容易下沉的问题,所以动作就显得轻松省力。
游泳静漂技巧2
静飘的好处:
一、静漂修身养性、培养气质
既可以娱乐,又有利于身心健康,提高心肺功能,肺活量提高当直接结人身体素质,提高游泳技巧,更有利于小孩长高,因水浮力作用自身重力作用大大减小受重力压迫更利于身体生长。
二、静漂对身材的好处
保持青春,塑造完美体型,女减肥男塑身,因水浮力和压力作用,运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。静漂也是女生秀身材,男生泡MM绝佳方式。
三、静漂消除紧张和疲劳
城市中很多人处于亚健康状态,长期因工作或活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,站立或坐姿不正确的人,而会使呼吸不正常。静漂腹式的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
四、静漂训练注意力
提升心智:“心浮气燥”,静漂通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的'时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
五、静漂减轻心理压力
掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习静漂,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着静漂锻炼和放松,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用腹式的呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
六、静漂的养生作用
随着经济的高速发展和社会竞争的日趋激烈,人们的生活节奏不断加快,生活压力与日俱增。尤其在都市中,环境污染、人际关系紧张、饮食无规律、运动锻炼的缺乏使人们的免疫力不断下降,“亚健康”状况日益严重。具体表现为身心疲劳、食欲不振、头痛失眠、烦躁不安、萎靡不振、焦虑恐惧等多种心身障碍。每天坚持练习静漂,这些症状都可以得到缓解和改善,恢复我们的健康的生活状态。
七、静漂锻炼身心 游泳锻炼身体
静漂是静止的,游泳是运动的。就像太极拳一样,静动结合,这才是水中养生的精髓。对刚开始学习游泳爱好者来说,静漂既可以克服我们对水的恐惧心理,又可以增加自信心。对于会游泳的人来说,静漂即是展现自己游泳的高超技巧,又是可以传授给我们的小孩和亲朋好友的一项技能,增强人与人之间的人际关系和互动。享受水中乐趣。
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