抵御春困有妙招
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抵御春困有妙招,一年之计在于春,春天是一个生机盎然的季节,在这个季节,万物生长,但是由于天气渐渐暖喝,人也特别容易犯困,对于学习和工作的人来说,这可不是一件好事情,下面小编告诉大家一些方法,抵御春困有妙招。
抵御春困有妙招1
1、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的'人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
8、每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
11、交乐观的朋友
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
12、大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
抵御春困有妙招2
1、养成良好的作息习惯
养成良好的作息习惯,早睡早起是对付春困最好的方法,每个人都有一个自己的生物钟,我们应该少熬夜,最好在晚上11点钟之前进入睡眠状态,这样可以很好的提高我们的睡眠质量,为我们第二天有充沛的精力去学习和生活提供了有力的保障。
2、养成良好的饮食习惯
清淡的饮食一直是养生的最好方法,清单的饮食可以让人神清气爽,尤其是在困意满满的春季更应该注意饮食清淡,平时多吃一些维生素高又能提神的食物,比如菠菜,胡萝卜等蔬菜。
3、早上一定好好好吃早餐
早餐一定吃一些蛋白质和碳水化合物高的食物,比如鸡蛋,牛奶,燕麦片等,早餐吃的营养丰富,我们一天都会充满精力。
4、可以多喝一些提神醒脑的养生茶
春天,浓浓的睡意总是伴随着我们,一到下午困意兴盛,许多上班族都因此特别的困扰。我们可以喝点提神醒脑的茶,来帮我们度过困倦的下午,比如茉茶,菊花茶,金银花茶,玫瑰花茶,槐花茶这些都是很棒的提神佳品,不仅可以提神醒脑,对女孩子美容也是特别的棒哦。
5、中午可以稍稍小憩一下
中午小憩一会儿,可以使我们心情好,效率高,并可以提高我们的灵敏度,可以提高我们下午的工作效率。适当的小睡,还可以达到减压的效果。让你的注意力更集中,思想更加的敏锐。
6、室内空气流通
在密闭的空间呆久了,由于空气不流通,总会让人昏昏欲睡,头昏脑胀,困意十足。这时你需要打开窗户,吹吹风,让室内的空气流通起来。
7、活动肢体
当你有困意时,你可以多走动,活动活动肢体,舒筋活血,使你的整个大脑都兴奋起来。
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