明明困死了躺床上就是睡不着
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明明困死了躺床上就是睡不着,睡眠障碍现在越来越多人容易有,对于这种情况,明明很累却睡不着的元婴都是因为自己精神压力太大,或者焦虑紧张,现在分享明明困死了躺床上就是睡不着。
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这种情况实际上属于心理性失眠,也是一种失眠症。对于没有失眠问题的人,当他们感到困倦后躺在床上睡觉时,大脑会发出指令以放松身心,使他们可以快速入睡。但是对于患有心理失眠症的人来说,当睡意袭来时,大脑也会发出放松身心的指令。但是受心理因素的影响,大脑会发出“警觉信号”,困意很快就会消失,大脑会再次紧张,因此会导致我们无法入睡。
心理失眠主要是由于人们过于关注失眠引起的睡眠问题。如果你长时间对睡眠质量不满意,则容易感到焦虑或恐惧,当我们想入睡时,会不自觉地紧张,因此就会影响你的睡眠质量。
又或者,当你感到困倦时,你总是不上床睡觉,而是做其他事情,例如玩手机和看电视,长期如此,就会使身体形成惯性。有睡意之后,它会习惯性地阻止我们入睡,因此困意会很快消失,头脑中想着要及时入睡,就无法入睡。
现在很多人在睡觉之前,会先躺在床上玩一会儿手机或者平板电脑等电子设备,开始的时候,由于我们的眼睛长时间盯着屏幕会使我们产生疲惫,进而会产生困意,但是时间一长,我们的身体就会习惯于这种行为,从而消除了困倦,即使再有睡意也会中断睡眠。
那么我们该如何改善这种情况呢?
1、限制电子设备的使用时间
尽量不在床上玩手机,当我们在晚上看手机或电脑屏幕觉得疲倦时,应立即放下手机上床睡觉。即使无法入睡,也不要拿起手机玩。相反,我们应该不断地暗示自己应该赶紧入睡,以帮助身体快速进入睡眠状态。
2、改变睡觉的地方
如果你躺在床上无法立即入睡,则可能是你的身体形成了条件反射,一旦你躺在了床上,就不想睡觉了,这时不妨换一张床睡觉,先在沙发上睡一段时间,很可能会立即入睡。
3、每天多睡一会儿
许多人不认真对待睡眠,总是认为少睡是可以的。长期以来,我们的身体就会收到信号,导致我们睡不了多久时间便会醒来,难以再次入睡。因此我们每天晚上应找到固定时间,最好是在晚上10点之前,关闭所有电子设备,先静坐几分钟,洗漱完毕之后就暗示自己:我要去睡觉了。这不仅可以帮助你稳定情绪和放松心情,还可以使大脑意识到你已准备好睡觉了,坚持每天如此就能够迅速入睡了。
我们失眠的时候,也可以尝试在睡觉前反复眨眼,使眼睛产生酸涩的感觉,然后慢慢闭上眼,什么也不要想,困意就会迅速来袭,能让我们马上睡着。此外,我们还可以改善卧室环境,睡前喝牛奶,睡前看书,睡前听一些舒缓的音乐,以帮助我们入睡并改善睡眠质量。
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克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的.体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天,除老年人白天可适当午睡或片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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那你该怎么解决自己的难受呢?
第一、解决焦虑。
你为什么焦虑?这一点你必须自己想清楚,别人告诉你的原因,你的认同是不够的;认同不够,你就很难照别人说的做。
你为什么焦虑?你是为睡不着而焦虑,因为“你认为你现在应该睡着,但没有睡着”;如果你认为“现在你应该醒着,不应该睡着”,那么你现在就不会焦虑。
只要转变观念,那么你的焦虑就解决了。你会问,现在到底应不应该睡着?我告诉你,你现在不应该睡着,你应该醒着。
睡眠规律是:睡眠是应该来时,它一定会来;不应该来时,它不会来。你的睡眠现在没来,那么就说明睡眠现在不应该来。既然你的睡眠现在不应该来,那你何必为睡不着焦虑?你知道这些,你就不会为睡不着而焦虑了。
第二、解决身体憋屈难受。你躺时间长了,身体憋屈就会难受,你离开床,身体就会舒服一些。
第三、解决你身体的本身的痛苦。痛苦如果非常严重,你得找医生;如果一点点痛苦,你忍耐即可。通常失眠者身体痛苦是很小的,对睡眠影响不大。
你如何使自己睡着呢?
你不要在床上躺着,你应该离开床。躺着会补充能量,补充了能量就会远离睡眠;离开床就停止了补充能量;停止了补充能量你就会瞌睡;
你在床下,多呆一会,干点家务,看看书,等到非常渴睡了再上床,你就会轻松睡着,无需任何努力。
你问如果你非常迟了才瞌睡怎么办?
这是你平时生活方式导致你很迟了才瞌睡,你该调整自己日常生活方式。
你该怎么做呢?
1、6点起床。
2、白天不要补觉,不要躺着,不要打盹。
3、要精神抖擞地活着,每个动作充满力量。
4、只有瞌睡到坐着都能睡着了才能上床。
5、床上躺着时,心中想什么就想什么,不要停止自己的想法。你这样做,你就会不知不觉睡着。
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