晚上总是睡不着
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晚上总是睡不着,在我们一生中工作或者生活中,难免会遇到挫折,从而导致情绪低落、心情不好,影响了睡眠,很多人晚上总是睡不着,经常会感到很烦躁,下面是对晚上总是睡不着的见解。
晚上总是睡不着1
1、越是害怕越容易失眠
一般到了中年时期,工作和生活压力加大,到了晚上翻来覆去睡不着觉,越是担心睡眠质量越差,人们会变得越来越焦虑,这被称为失眠期待性焦虑。此类人群只要是到了晚上,就会担心睡不着觉,想让自己快速入睡,但是适得其反,越是害怕失眠,脑细胞就会变得异常兴奋,让睡眠变得更加困难。此类人群应该保持良好的睡眠规律,让身心得到放松,睡觉前可以听听轻音乐或者泡泡澡,来提高睡眠质量。
2、害怕做梦
部分人群到了晚上睡觉时一直做梦,白天一直处于昏沉状态,他们认为这是睡眠不良所引起的多梦,就是因为有这种不良的想法而导致人们焦虑。总是担心睡觉之后,会不停的做梦而让睡眠变得很浅,影响了睡眠质量,其实做梦属于正常的'生理现象,是大脑工作的一种方式,能帮助过滤或者记忆没用的东西。做梦对身体没有任何的伤害,避免出现心理上的负担。
3、睡前无法平静
当出现突发事件时,人们会变得手无足措,不知道该如何是好,到了晚上睡觉时一直考虑,从而影响到睡眠质量。遭遇突发事件时不能立刻做出正常反应,会让人们翻来覆去的思考此问题,从而进入了焦虑无助的状态,此时应该让自己平静下来,以平和的心态来面对睡觉前转移注意力和思绪。
4、自责心理影响了睡眠
在我们一生中工作或者生活中,难免会遇到挫折,从而导致情绪低落、心情不好,影响了睡眠。他们会因为自己偶尔的过失,而感觉到内疚和自责,睡觉前会不断地重复自己错过的事情,并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人静的时候,懊悔和自责的情绪,会更加变本加厉,让大脑细胞一直处于兴奋状态,不能让人们快速入睡。这类人群要调整好心情,事情已经发生了,再自责也是于事无补,要及时找出补救的方案,并且从失败里面吸取教训。睡觉前可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐,让身心得到放松。
晚上总是睡不着2
1、身体疾病或者生理因素
当患上关节炎哮喘心脏疾病,胃肠道疾病,睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常,大脑疾病以及溃疡病等都会引起失眠。另外,环境发生了改变,也会让人们翻来覆去睡不着觉,这属于生理上的改变,每个人的体质不同,对于环境的适应能力也有很大的差异,一般适应能力比较敏感和差的人群,稍微改变环境就会出现失眠。
2、心理因素
情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等,会导致出现生理和心理上的反应,让神经系统功能发生异常,大脑功能出现障碍,最终诱发失眠。部分人群因为暂时失眠而出现恐惧感,一想到睡眠就会出现反射性的恐惧,这样会进入恶性循环状态,慢慢的演变成慢性失眠。
3、服用药物或者其他物质所引起的
生活中的一些药物,比如减肥药或者降糖药物等,都会影响到睡眠质量。如果长时间服用安眠药的话,会让人们产生依赖症,一旦戒掉势必会影响到睡眠质量,让人们睡眠浅,而且噩梦增多。睡觉前喝浓咖啡浓茶及酒精等,也会干扰人们的睡眠结构,让人们的睡眠变浅。
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