睡不好觉怎么办
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睡不好觉怎么办,很多人都会失眠,如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了,这让他们感到非常烦恼,下面小编告诉大家睡不好觉怎么办。
睡不好觉怎么办1
1、昏暗灯光营造气氛
明亮的环境容易让人兴奋,适当的调暗灯光,昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪,从而更好的入睡。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植,让自然的力量帮助我们放松身心。
3、选对颜色更易助眠
强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态,不妨试着换了周围物件,白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善,可以试一试。
4、找到理想的冷暖度
周围环境的过冷或过热都会影响睡眠,睡眠时身体开始降温,过热让你无法入睡,过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。
5、杀死一切扰眠噪音
如果你睡前饱受噪音困扰,可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘,同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。
6、认真选择一张好床
一张好床的标准是软硬适中,躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床,长度应比最高的人要再长10~15公分,宽度是以两个人并排躺下,把手枕在脑后而不会相互碰触,同时外手肘不会伸出床沿为佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物,让能量缓缓释放的同时,大脑却得到“加速”,可以保证让你按照生物钟该醒时醒,该睡时睡。
8、吃太多会睡不着
吃的太多,会让我们的大脑神经兴奋,也会给胃部带来负担,很多人睡不着都是因为吃的太多,这一点尤其需要重视。
9、铁是最好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉,晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上摄入咖啡因
咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳,睡眠自然不会来找你。
11、该睡就睡不拖延
周末不要赖床,即使没睡够也不要补觉。白天正常作息,长此以往,晚上睡意自来。
12、睡前与手机断绝关系
把手机放到卧室以外的房间,这样大部分人会因为懒得去拿,而直接进入睡觉环节。
13、放松心情释放压力
如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的`人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。
14、减肥大业白天再来
有的人即使晚上加班,收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋,埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选,半个小时为宜。
睡不好觉怎么办2
1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后,要选择阳光比较充足的地方。另外,至少也有40分钟以上的户外活动,比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物,让人们的心情变得更加开阔,而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间,要安排在傍晚六到七点左右,吃的简单和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶,因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感,从而加快了睡眠。另外,要调节好灯光,若是白天,房间光线太暗的话,可能会影响到人们对生物钟的判断,从而加剧了困倦感,白天房间要保持充足的光线,睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松,各个组织和细胞得到充足氧气的供应,帮助调节身体内环境,让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽,此类物质能让人们变得更加舒适,让人们快速入睡,增加了深度睡眠的时间。
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