教你打坐的正确姿势
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打坐的正确姿势是什么?很多人在养生的时候,都会选择打坐,希望可以平静内心,涵养心性。打坐的时候要想得到预期的效果,首先姿势就要正确。下面就教你打坐的正确姿势。
教你打坐的正确姿势1
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:
1、双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定,有利于身的放松和长时间静坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理活动,又增加体腔的静压力,有利于最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上,请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰锥易呈后突,应注意纠正。
3、肩张:两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。
4、手结定印于脐下:右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。(按有的传承,不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。) 容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。
5、头中正:头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。
6、双眼微闭:双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。
7、舌舔上腭:舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。
按七支坐法做禅修,就能够调整、保持内气,让生命充满活力,并能产生内在的觉悟。
第1、2、4、5项——能引入遍行气;第2项能引入上行气;第2、3项能引入等住气;第七项能引入上行气;上述四种气流入持命气,五气合一时行者就能体验到觉悟。
教你打坐的正确姿势2
打坐环境的要求
首先应当选择有利于打坐入静的`环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在室外打坐,但选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰。
打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度,呼吸细而不粗,以听不到呼吸的声音为佳;频率匀而不喘,如涓涓细流般,不可缓一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空气,要用意念想着它要进入下腹的气海处。
双盘打坐正确方法,训练方法如下:
一、活腿
1、左右旋腰:自然盘膝坐床,两手掌心向下放两膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。
2、俯拍涌泉:两腿并拢,自然伸直着床,两手十指交叉,掌心向内,置于小腹前,两小臂外展,反掌心向外,以小臂带动大臂前伸,上体随着前俯,弯腰至两手碰到脚尖时,松掌,以两手掌同时拍打两足心涌泉穴,反复做21次。
二、打穴
两腿前伸,足跟着床,足趾放松上跷,大小腿自然弯曲,约成向下160 度角。
再搓热双手,分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次;
再搓热双手,两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次;
再搓热双手,两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次;
再搓热双手,两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。
三、压腿
左腿着床,右小腿置左小腿上,右手掌放右膝上,左手掌放右腿踝上,上下压按右小腿108次;
然后把右脚板置于左大腿腹股沟处,如上法一松一紧压按右腿108次;
再左腿向前伸出,如上法压按右腿108次,下按时务使右腿接触到床板;
再换足,改右腿着床,左小腿置右小腿上,压按左小腿108次,
再把左脚板置于右大腿腹股沟处,压按左腿108次;
再将右腿向前伸出,压按左腿108次。
四、摩腿
两腿自然向左右张开,成菱形,脚后跟并拢,前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上,拇指置小腿内,余四指置小腿外侧,下推至脚掌,拇指搓脚心涌泉穴,余四指摩脚板,一下一上摩一次,做108次。
五、上坐
练完上述预备功,即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿,按压右小腿数次,当右小腿能按触到床板时,即可以右手把左脚上提置于右股上,成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上,即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时,小腿部未能接触到床板,一股即没法上坐,还需几次训练才能成功。
静坐注意事项:
1、饱胀或饥饿时,不易静坐。
2、室内静坐保持空气流通,但不可对风而坐。
3、室外静坐注意保暖,不要坐在潮湿的地上。
4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。
5、肢体形态细心内调,找到一种既合要求,又轻松舒适的状态。
6、意识放松、心灵放空,面带微笑、肌肉放松。
教你打坐的正确姿势3
打坐的注意事项
1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。
2、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。
3、饱胀或饥饿时,不宜打坐。饱后勿坐,要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定),又气恼时切勿坐,待气平再坐。
4、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
5、可坐在床上,坐时忌背后有风,前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。
6、下座勿急,两腿稍舒再下座,隔六七分钟再大小便(此可先便),打七或九座后,忌有房劳,平日一座勿忌,但必隔离四小时。病时与过劳后勿坐。
7、全身放松,放下万缘。可以意念自己的身体从头到脚每一部分都逐一放松,可以逐一意念头、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、脚等部位一部分、一部分地放松,如果还放松不下来,就意念得细致一些,例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。
8、时间要根据自己的具体情况而定,可以在睡觉之前和之后(刚起床时)各打坐30-60分钟。打坐后你身体的能量提高了就不需要原来那么多的睡眠了,例如原来需要8小时睡眠,现在在睡前和睡觉后各打坐一小时,你只需要6小时睡眠了,因此这样打坐不需要单独占用时间,它作为睡眠的一部分,起到了比睡眠更好的健身效果。平时任何时候累了困了都可以随时随地打坐,少则5-10分钟,多则一小时或更多,时间越长所得到的能量和感应就越多。
9、打坐时如果身体比较放松了,经常出现打呵欠、流鼻涕、流眼泪等反应,这是身体在自然地排除身体里的负面情绪和病气,例如紧张、压力、焦虑、悲伤、怨恨、嫉妒、不平等等。
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