教你骑车减肥的正确姿势
本文已影响2.07W人
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教你骑车减肥的正确姿势,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,长期的不锻炼很容易堆积脂肪,骑车的锻炼方式受到了很多人的偏爱,下面小编带大家简单了解一下骑车减肥的正确姿势。
教你骑车减肥的正确姿势1
一:坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
二:坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适你的话,那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象,并且大多数的时候,膝盖的损伤一般是无法完全恢复的。
医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化,需要我们重视坐垫的高度的设置,姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
骑自行车减肥车座最合适的高度,当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。
这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。
三:背部、脖子的姿势
骑自行车减肥的过程中,身体的背部是直的,但不是竖直,而是前倾且笔直的,身体要从臀部前倾,不仅是为了好看,更是需要让脊柱得到伸展,否则长期骑车后,后背会疼痛难忍。
另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛的,如果你觉得自己的脖子低一些,耷拉着脑袋才舒服,那这个时候你就要休息了。
四:有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。
这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
五:间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。
自行车的四种骑法
健身自行车的正确骑法:长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的.的肥胖者。
健身自行车的正确骑法:快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
健身自行车的正确骑法:中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
自行车头盔选购攻略
1、是否完全遮掩头颅。
2、收紧头盔带紧贴下巴及面部。
3、三角扣是否紧贴耳朵位置。
4、观察前额不要过分暴露。
5、最后尝试用手晃动头盔前后左右的倾斜度,是否出现移位现象。
为什么要这样强调头盔呢,他们在国内看到很多车友头盔都是这样一扣了事,由此在这提出一点,头盔是保护脑袋的,在着地的瞬间,头盔不走位,才能保证脑袋是安全的。
选择了个合适你脑型的头盔是当务之急,先别问它价格,合适的就是对的。头盔的长度可以靠调节器进行微调。
然后,把头盔定位,将头盔上的几根带子收紧,三角扣要紧贴耳下,收紧靠近面颊的带子。
戴好头盔后,就用手来试一下头盔是否会有较大的走位移动。
冬天里骑自行车的注意事项
冬季骑行不同于春、夏、秋三季,自然条件相对艰苦,不管是骑手还是车辆,要注意的地方很多,下面就个人经验和大家探讨一下。
骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。
还要准备一件雨披,除防雨外,还有其他许多用途。冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
着装方面,冬季气温比较低,人体热量消耗大,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则,防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体,造成身体不适。
透气是指人体自然排汗,排热后,热气和水气不会滞留服装内,较快排出。保暖,顾名思义,就是保持身体温度。基于这三方面,选择正确的衣着还是很重要的。
骑车旅行安全第一
当温度在5~15度的时候,可以选择上身速干内衣+长袖骑行服,下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。
温度不是很低,骑行过程中,热消耗不是很大,速干内衣和骑行服都有很好的透气性,个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理,骑行裤为紧身设计,有效降低迎面来风与腿部的直接接触,降低阻力与热损耗。
当温度在-5~+5度的时候,可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配,下身长厚骑行裤,或短骑行裤+羊毛裤+运动裤,现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计,外层阻风材料设计,很适合这个温度下的骑行活动。
当温度在-5度以下的时候,不推荐进行长途的骑行活动,短途骑行推荐使用,速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配,下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。
手套方面
冬季应选择全指手套,手背要有加强设计,避免意外对手部造成损伤。
骑行温馨提示,几点注意事项
1、没有速干内衣,可以用短袖骑行服代替,毕竟材料差不多,透气性更好。
2、不建议穿太厚或太大的外套,裤子骑行,这样会增加风阻,造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。
3、冬季骑行着装同其他三季一样,服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。
4、护目镜的选择很重要,可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。
5、如全指手套感觉冷,可以带一副薄的白手套在内,然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。
6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助,运动围巾是很不多的选择,时下流行的魔术围巾,可变换多种造型,变化多种用途,不管是面罩还是头巾,围巾,相信你会需要。
综合以上所述,我们可以总结出冬季骑自行车时应注意穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等,这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦!
教你骑车减肥的正确姿势2
冬天骑车减肥要注意什么?
骑车前做热身运动:
为了防止运动时受伤,刺激血液循环,提高减肥的效率,运动时务必做一下减肥操来舒展身体,加速新陈代谢与燃脂。
1、右腿屈膝前跨,大腿与小腿成90度直角,左膝跪地,脚趾在后撑地,上身挺直,双臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿随之伸直,脚后跟着地,双手手指张开着地。
2、双腿张开与肩膀一样的宽,然后停止要被,收腹。打开肩胛骨。双臂平举吧手指分开,手腕前后运动,这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。
骑车姿势:
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。
至少20分钟:
骑自行车是一项相当不错的有氧运动,不但能帮助你有效燃烧脂肪,同时在户外呼吸新鲜空气,对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥,至少要有氧骑车20分钟后,脂肪才能充分燃烧起来哦!
骑车注意事项:
无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车,关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点,那么就不会令足部受伤。另外,选择轻便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁,应勤换自行车的装备哦!
通过上面的介绍,大家对冬天骑车减肥要注意什么也都很清楚了。减肥瘦身本身不是一件容易的事情,尤其是身材比较肥胖的人们,更需要努力坚持。当然了平时的生活起居也需要调理,改善生活习惯,避免暴饮暴食,合理搭配饮食结构还是很重要的。
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