蛙泳如何提速
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蛙泳如何提速。蛙泳是四种泳姿里最慢的,也是相当消耗体能的一种泳姿,因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。想提高蛙泳速度,那下面就一起来看看小编给大家精心整理的蛙泳如何提速。
蛙泳如何提速1
1、减小阻力:
采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积,首先划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
2、提高推进效率:
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的,只要熟练掌握了这三种,你的蛙泳技术就已经差不多了。
3、对水面积:
当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的`对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距30多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
4、划水距离:
划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
5、划水速度:
划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
6、臂腿配合时机 :
对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。
蛙泳如何提速2
1、蛙泳的身体姿态问题
蛙泳时,身体虽然不能和自由泳一样在水中保持平直,但应注意保持永远向前的势头,上半身与水面最多呈45度角,不能过度拉起上半身,产生更大的正面水阻。
判断上半身过度拉起的一个明显标志,就是臀部上扬,应该避免这种情况,以挺后腰的方式将身体向前送,这是避免上半身拉起后影响下半身以及整个身体姿态的实用技巧。
尤其要注意的是,蛙泳时眼睛要45度向下看水面,而不是平视着看前方,这是很多蛙泳爱好者都存在的一个习惯问题。
2、手臂动作的作用
蛙腿提供的动力实在强大,甚至有点过于霸道,在四种常见泳姿中无出其右,正由于此,给人造成了蛙泳手臂不提供前进动力的错觉,似乎蛙泳手臂只是为了帮助嘴巴出水换气的。
蛙泳手臂在向外划水,再向后拉,接着向内抱水,最后向前伸出,整个动作与蛙腿蹬、夹、收的动作要求完全一样,要点在于四个字“一气呵成”。
需要注意的是蛙泳手臂向前伸出的动作,应尽量从水面上向前向下伸出,这是蛙泳的“移臂”动作,伸出时双掌应合实,利用形成的“箭头”分开前面的水,以为紧接着的蛙腿减少前方阻力。
这里有一个问题,如果蛙泳不能及时蹬夹,那么用双掌合实分开水的动作就毫无意义,而且额外增加了水阻,因为快速前伸动作本身就会增加水阻,所以,手腿配合要及时到位。
做到”一气呵成“需要经过长时间的练习,蛙腿最容易出现的错误就是只蹬不夹,或是先蹬后夹,还有就是收腿时机把握不对,影响了整个动作配合。
3、蛙泳的换气要更加主动
无论哪一种泳姿,保持连续自然换气是非常重要的换气技术,不同泳姿下换气节奏不同。自由泳换气是两划、三划、五划一换,需要控制吐气速度,而蛙泳换气是一划一换,这就要求加快吐气速度,简单地说,就是吐气要更主动一些,有空气从鼻孔喷出的感觉。
一些泳者在游蛙泳时习惯于在将要出水前再才开始吐气,在水中时一直处于憋气状态,这样的做法在休闲游时还能应付,一旦标准蛙泳起来,根本不足以应付,应在平时就养成主动换气的好习惯。
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