长距离蛙泳怎样游
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长距离蛙泳怎样游?现在很多人都会去游泳,游泳的好处多多,而蛙泳是我们常见的一种游泳方式,想要长距离的蛙泳需要一定的技巧。接下来就由小编带大家了解长距离蛙泳怎样游的相关内容。
长距离蛙泳怎样游1
1、降低阻力 滑行前进
就是做到手动脚不动就行,脚动手不动,让每个动作做到位,尽量保持阻力最小的状态,充分体会滑行前进。
非换气时段头务必埋在双臂之间,眼睛看底部,减小阻力。整个身体上,尽量保证身体的平稳,不要多的上下波动,换气不要抬出水面太高,颈部放松,下巴稍微高过水面放就可以。
2、自由换气 结合划手
换气可以采取两次甚至三次动作一换气的方式,同时每次吐气不要吐太满,留1/4在体内,防止遇到特殊情况。
同时手部可以采取长划臂和正常蛙泳划手结合的.技术。比如你三次一换气,可以采取换气的那次正常划手,而水下那两次采用长划臂的动作。长划臂的动作要领有点像是蝶泳,只是回手不从空气中过而是紧贴身体向前送,划臂依然采用高肘的动作要领,在划到身体正下方时候,有个稍微向内向后抱水的过程,再向后推水。
3、减小幅度 高效打水
蛙泳腿部如果游的距离过长,不建议膝盖太过弯曲,小腿不要收的太紧,这样对膝盖不好而且也容易累,最主要的是收腿要慢,蹬腿要快,两个膝盖始终保持一拳半的距离,小腿外翻,决不能膝盖打开,形成<>形,真正打水的不是靠脚蹬,而是靠小腿内侧这个面推水夹水。
4、确定合适的目标
制定一个能持续泳的时间目标就好,根据个人的实际情况来确定,当能持续游上个十几,二十几分钟的时候,应该说基本上就已经有长游的能力了,这时候再提速,确定单位时间的距离目标去完成它。
长距离蛙泳的注意事项
其实蛙泳并不适合长距离游,因为膝盖弯曲度大,游的时间过长还是会导致慢性膝盖损伤,当然比下楼、跑马、爬山等运动对膝盖的压力小很多。所以建议根据自身情况,制定合理的计划。
长距离蛙泳怎样游2
一、准备活动
在下水之前一定要做好准备,先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节,引出一些小麻烦,如脚抽筋等。下水前要做10分钟到15分钟准备运动,拉开关节以及肌肉组织。
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、 双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、 两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
二、长距离仰泳技巧:
1、策略上,要做好体力的分配,如果开始发力过猛,后期体力可能不够用哦。
2、节奏非常重要!!!一定要找到让自己最舒服的节奏!
3、长游时避免使用同一种泳姿,可以爬泳为主,累了换仰泳的姿势游一会,蛙泳潜水,费力小,走得远。
4、换气也很重要,不会换气短时间内就会感觉很累。换气太勤容易疲劳,最好就是动作频率小,头略抬高点。
6、姿势同样重要,动作不能过大过猛,否则很容易疲劳,或者抽筋!
长距离蛙泳怎样游3
初学蛙泳怎么用浮板
初学者在刚下水的时候,进行的第一个练习必定是扶着浮板换气练习:双手扶浮板,抬头深吸气以后,迅速埋头进水中,憋气3秒左右,嘴巴呈O形慢慢往外吐气,边吐气边抬头,头出水面以后,迅速用嘴巴吸气,重复刚才的动作。注意,整个过程,鼻子应该尽量不吸气呼气,应该主要靠嘴巴呼吸。这个练习也可以使用水盆做。
在基础练习一两天后,已经能练习到快速换气不呛水的层次之下,开展初级练习。初级练习一个是在原来基础上,双手轻扶浮板,让双腿浮起来,进行换气练习,这个时候可以配合蛙泳腿的练习了。接下来的换气练习都是与蛙泳腿结合起来的。
在初级练习一段时间以后,开始配合浮板进行蛙泳腿练习,同时要配合蹬两次腿,抬头换一次气(有的可以三次腿换一次气)。此阶段遇到的主要问题是,初学者会担心是抬头换气之后,沉得太厉害,这个只要在埋头后及时蹬蛙泳腿就可以浮起来了。还有一个原因可能是换气的时候,动作幅度太大,这个配合划手可以改过来。
在此阶段,就要用划手替代浮板。要想换气做得顺畅,必须把握动作的配合、动作的规范和节奏的规律。动作的配合必须把握划手的同时抬头换气,双手抱水的同时要收腿,埋头的时候要立马蹬腿,这样就不会出现所谓沉底严重的问题了。节奏的规律就是初学者牢记两(三)次蹬腿一次换气,不要因为害怕换气而憋气蹬四五次而导致换气的时候喘不过气来。
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