适合聚餐的主食
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适合聚餐的主食,如今生活质量提高了,各种聚会的大鱼大肉也多起来,长期下来营养不均衡,然而主食是人类必不可少的,下面小编为您精心整理的适合聚餐的主食,希望对大家有帮助哦。
适合聚餐的主食1
燕麦:可以选择吃燕麦,将它熬制成粥,不但不容易饿,还不容易发胖。燕麦当中有着丰富的、膳食纤维,以及多种矿物质营养,能有效的降低胆固醇,促进肠道的蠕动,缓解便秘的症状,还不易升高血糖,是非常适合减肥的朋友们食用的。
红薯:红薯热量低,营养价值却很高,每100克的红薯当中,热量仅有99千卡,跟米饭相比要低许多。平时很多健身人士都喜欢将红薯当主食来食用,能有利于促进肠道的代谢,它当中的膳食纤维对于减肥是非常有利的。
豆类:豆类当中大多有着丰富的.优质蛋白质,尤其适合减肥人士来食用。平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等,作为主食来讲都是十分不错的,不但消化速度会延缓,还有助于提高饱腹感。
适合聚餐的主食2
聚餐最适合吃什么
推荐一:日料韩餐
国内的日料韩餐餐厅,一般来说,蔬菜类食材选择相对都比较少,这是一大劣势。但是!份量小价格贵,可能就是日韩餐最大的优势了。相信边点单边思量下钱包厚度,也是可以控制一下脑海中的馋虫。另外日韩餐也是十分讲求用餐礼仪的,只要斯文地慢慢吃,就不容易吃多。不过日料中有不少油炸烹调的食物,以及本质上是主食的食物,像拉面、寿司、饭卷、茶泡饭、盖饭等比较多,还是注意要躲避雷区!
韩餐的话,在烤肉加生菜之外,建议记得多点蔬菜沙拉、小菜、海带汤或豆腐汤、煎西葫芦等。如果你有聚餐的决定权,那么反反常,把时间约在午餐或下午,尽量避开晚餐和宵夜。
韩餐要多点小菜。
推荐二:西餐
有时候朋友聚餐可能很随意,往往就选在了休闲西餐厅。要点披萨?可以有。炸鸡?可以有。牛排?也可以有。汉堡?统统可以有!但是只是这么吃,谁也阻止不了你长胖的节奏,不过窍门也还是有的!
想吃就点,但憋太多。
特别要注意的,其实就 3 点:1、 要点大份沙拉。记得蔬菜永远是一餐中不可或缺的重要角色。2、 小心“饭”、“面”类主食。西餐厅标准一人份的烩饭、焗饭、意面,常是“一个人只吃这一份热量就超标”的份量,所以聚餐时,要一份主食,多人分享。3、 同理餐单上披萨的份量也需要把控一下,宜少不宜多。
适合聚餐的主食3
聚餐的健康吃法
1、聚餐饮品来点红酒
红葡萄酒中的多酚物质有预防血栓的功效,冬季是心血管病的高发季节,少量饮用红酒有助预防此类疾患。在各种葡萄酒中,红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高,这种物质有助抑制癌细胞。
2、水果拼盘打头阵
水果中含有大量的果糖和葡萄糖,对于非糖尿病(内分泌科)患者而言,餐前食用水果能较快被机体吸收,提高血糖浓度,水果的粗纤维还会让胃部有饱胀感,有助控制食欲。
3、五谷汤羹先润肠
水果吃完之后,喝点杂粮汤。饭前喝汤不但容易进一步增加饱腹感,还有助于滋润肠胃,不但能减少酒类饮品对肠胃的刺激,也有助于大家在品尝后面美食的时候肠胃的消化。
4、素食唱主角、鱼肉成“大荤”
晚上聚餐以素食为主更有利健康,一来防止摄入过多高脂饮食,二来素菜中的植物食用纤维有助于肠胃蠕动,预防便秘(消化内科),而便秘(消化内科)是诱发肠癌的重要原因之一。相比于其他荤菜来说,鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,有降低胆固醇的作用。
5、“蒸”、“煮”佳肴更健康
比起炒、炸、红烧等烹饪方法,蒸煮出来的饭菜所含的油脂要少得多,菜肴的营养成分破坏得也较少。此外,红烧的菜品虽然口味甜美,但是含盐量、含糖量相对蒸煮的菜品高,长期和经常食用不利健康。
6、聚餐主食选面条
很多市民认为吃面条容易发胖,这种担忧也是不科学的,晚上喜欢多吃米饭反而更容易发胖。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量是180千卡,相对于一些高热量、高脂肪的食品来说,它不是脂肪性食物,但它特别能给人饱腹感。所以,每天摄入适当量的面条并不会有发胖的风险。
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