蛙泳的正确游泳姿势
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蛙泳的正确游泳姿势,蛙泳比起其他的游泳姿势,较简单易学,是人们比较常用的姿势,游泳各种泳姿中,呼吸节奏都是很关键的,小编为大家整理好了蛙泳的正确游泳姿势的相关资料,一起来看看吧
蛙泳的正确游泳姿势1
1、开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2、抓水
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3、划水
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4、收手
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势。这时大臂不应超过两肩延长线为宜,在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5、伸臂
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的,侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
蛙泳的正确游泳姿势2
蛙泳可以练到哪些肌肉
1、前进主要依靠蹬腿划水,蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行,这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉,如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。
2、蛙泳除了腿部的动作,手臂和肩关节也在配合划水前进,这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的运动,还有躯干的动作,如腹、腰、背部为了保持平衡,需要保持一定的姿势,这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。
蛙泳的好处和坏处
好处 强身健体
1、游泳时血液循环较快,心脏负荷和心脏收缩力增强,长期游泳可以增强心肌功能。
2、为了适应机体与外界的温差,需要神经系统进行有效的调节,从而锻炼了体温调节能力。
3、游泳作为一种有氧运动,可以帮助人体消耗脂肪,加快新陈代谢,提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的时候,水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复,改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。
坏处
易传染疾病 在一些卫生条件较差的游泳池,水中会存在着较多的细菌,免疫力低下的人在水中呆的时间过长,很容易受到感染,常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等,建议去卫生条件好的游泳池。 易引发抽筋 长时间游泳,会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张,会出现抽筋的现象,更有甚者会出现溺水的现象,建议不要长时间游泳,并且做好下水前运动。
蛙泳的正确游泳姿势3
长期坚持游泳的'十大好处
1、经常游泳可以增强体质,增加心脏的活血量,增强心脏的功能。
2、对心脏排血量,有适当增加的作用,可以改善脑代谢、改善脑循环,促进脑细胞的功能的恢复 。
3、可以保护血管,减少高血压、高血脂、高血糖对身体造成的损害。
4、在游泳的过程中,浮力可以减轻重力对身体关节的压力,可以改善颈部、腰部、膝关节的疼痛的症状。
5、可以对肌肉和跟腱,有放松的作用。平时多注意活动,可以增强抵抗力,调节植物神经功能,改善睡眠。
6、游泳的时候会感到温度比常温低,这也是可以促进脂肪的消耗的。
7、游泳还具有护肤作用,是不是很惊讶。人体在游泳时,水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到很有效的按摩作用,既能促进血液循环,又能使皮肤光滑有弹性。
8、建议不开心的时候去游游泳。游泳可以帮助你缓解心情,减少压力,再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。
9、游泳在运动过程中需要在水里不断伸展,蜷缩,转身等,需要身体各个部位的不断配合以达到游泳的效果。增加身体的柔韧性。
10、最良好的心理调节措施,生理和心理是互相影响,相辅相成的心理问题的最好调节方法是转换环境,转移注意力,有心理疾。
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