运动前后吃什么比较好 运动前后吃什么减肥
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【导读】:很多人都会通过运动的方式来减肥,但是需要注意的是运动也要配合饮食的哦。运动前后吃什么减肥?和小编一起来了解一下!
运动前后以补充蛋白质为主。
随着运动风气的盛行,很多人开始重视肌肉量的多寡,也让运动后喝乳清蛋白蔚为一种风潮!营养师先前提到「增肌不一定要用喝乳清也能健壮」,也让许多民众好奇,哪些情况非乳清蛋白不可呢?
首先,我们要了解运动其实是破坏肌肉的过程,当持续中度或中高强度运动超过 1 小时以上,容易导致肌肉过度损伤。为了修复肌肉,蛋白质是重要关键!
所以,选择适合的营养补充,不仅要考虑运动的强度与时间,也要思考蛋白质的消化率!这么一来,吃进的蛋白质才能真正有效利用,帮助肌肉健康又粗壮。
一般来说,鸡肉、牛肉等肉类,不仅有蛋白质还有脂肪,所以完全吸收至少要 4 小时,若是油脂含量较高的食物,消化时间就需要更长了;而牛奶、豆浆等流质食物,约略 1.5 到 2 小时之间。因此,如果运动前 4 小时有吃正餐(含有一个半掌心的肉)且无饥饿感,加上运动时间少于一小时,运动后都不用立马补充营养!
这需要根据你自己的身体情况,一般情况下喝点白开水就可以了,但是如果你减肥运动剧烈,出汗很多,而且热量消耗很大,那就要补充一点盐份和糖类,也就是喝点加糖和盐的水,但绝不能喝碳酸饮料类,那样对身体非常不好,会让你身体内钙大量流失,希望你根据自己情况适当选择。
如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。
温热性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
温馨提示:如果是肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
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