好烦躁好压抑怎么办
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好烦躁好压抑怎么办,有时候总觉得心情莫名其妙的不好、情绪低落,那么如何自我调节呢?下面让我们来了解一下好烦躁好压抑怎么办。
好烦躁好压抑是一种不良的情绪表现,可能与工作压力大、生活不顺心、重大创伤事件等因素有关,严重时会影响到工作和生活。若仅为短期出现可采用自我调节方式进行缓解,若无法通过自我调节缓解,
或出现不良情绪的时间较长甚至达到疾病状态时,则需通过心理治疗以及药物治疗的方法进行缓解。
1、自我调节:自我调节可改善一部分烦躁、压抑的情绪,日常适当释放生活和工作中的压力,可以采用一些方法来适当宣泄情绪,如多和亲人、朋友进行谈心、倾诉,要有积极、乐观的心态面对生活。
此外,可以进行有效深呼吸,使身体放松,心情平静下来,缓解烦躁、压抑情绪。也可以通过户外运动、写作、听舒缓音乐的方式改善情绪,或可以寻找自己感兴趣的事,以转移注意力,缓解情绪;
2、心理治疗:当烦躁、压抑的情绪长时间不能得到缓解或者变得严重时,可以咨询心理医生,找到患者感觉好烦躁、好压抑的原因,进行专业心理辅导。根据患者具体表现,可采用认知行为治疗、音乐治疗、沙盘治疗等多种治疗方式以缓解情绪异常;
3、药物治疗:部分患者烦躁、压抑的不良情绪经医生评估达到焦虑症等疾病状态时,需要遵医嘱进行药物治疗,如劳拉西泮等。但需注意并非所有出现情绪异常的.患者均需使用药物进行治疗,患者应避免自行用药,需听取专业医生建议。
散步
如果感觉太压抑、太闷,就出门走走吧,去感受感受阳光、鸟语、绿树和花香,让大自然抚慰你的心灵。
整理
去整理一下好久都没整理过的房间、书桌,看着它们一点点地从杂乱无章变得井井有条,仿佛你杂乱的心情也得到了整理。
写字
什么都不要想,就这样静静地写着一笔一画,去感受写字这个过程的美妙。也可以摘抄一些自己喜欢的句子、诗词,写了一段时间后,你的心就会慢慢静下来。
读书
去读读让人心静的散文、有趣的小说,在书籍所塑造的世界里放空一下自己。
写日记
可以写写生活中让你感到开心的小事,去加强自己的幸福感;也可以写写让自己烦恼的事,把它们都列出来,找到自己烦恼的原因后,混乱感、失控感就会少一些;也可以给自己写信,和自己聊聊。
运动
去做点简单的运动,让烦躁的心情随着汗水一起挥发掉。
听歌
找几首安静的、温暖的歌,让它们在耳机里陪伴你度过这段烦躁的时光。
吹风
去楼下、去街上吹吹风吧,看看人来人往,看看喧闹的街景。或许街上的人也和你一样有着自己的烦恼,正在散心呢。
1、心理暗示法:
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
2、目标转移法:
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3、思想交流法:
心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的.感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
4、运动释放法:
如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
心情烦躁的原因实在太多了,无法一一根究。怎么解决“心理烦躁症”?关键还是在自己的努力问题。只要是想要真切地解决这个问题,然后找准方法,就完全没有解决不了的问题了。但是对于常年心烦意乱的人还是建议去找专业的人士咨询,或者自己摸索一些更适合的缓解方法。
心情很烦躁、压抑、闹心,其实是一组焦虑症的临床表现。当出现这些症状时,应尽早寻求专业的心理医生,进行诊断和鉴别诊断,确诊后应制定有针对性、合理的治疗方案,治疗如下:
第一,症状较轻者可采用心理治疗,如下:
1、如认知行为治疗、放松冥想等治疗。
2、可以通过自我心理调整,如增加户外运动、锻炼身体、代谢压力、提高抵抗力。
3、可以参加文体活动,转移注意力等一系列的综合治疗措施。
其实在生活中,情感困惑、生活压力等无所不在,当我们心里烦躁、压抑或难受时,首先,要学会自我心理调整,进行放松冥想训练,让自己平静下来。
其次,尝试寻求亲人、朋友的帮助,通过倾诉、沟通获得心理支持和情绪的宣泄。再次,积极、主动的进行自我心理暗示,相信自己一定行,一定可以战胜困难。
然后,应当培养自己良好的生活习惯,制定规律的作息时间,不要熬夜,控制抽烟、酗酒等不良生活习惯,正向思维,创建和建立良好的人际关系等,形式来维护和改善情绪症状。
第二、可以采用物理治疗方法,如经颅磁刺激、多通道生物反馈治疗等手段,但是如果症状较重且持续时间较长,而且感觉越发感到无法控制,并伴有失眠或睡眠质量不好,以及极其恐慌不安、压抑、伤感、心境低落、兴趣减退、精力下降、心情烦躁等症状影响时,单纯靠心理调整、心理治疗,很难完全恢复到正常的`心理状态。
第三、如果心情烦躁、压抑、闹心,对生活影响很明显,这个时候需要借助药物治疗。临床上改善心情烦躁、压抑的药物,最常用的包括抗焦虑药,和具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物。
其中抗焦虑药物用得最多的是丁螺环酮和坦度螺酮,具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物,包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普仑等。
但是药物治疗要特别注意,药物起效需要时间,一般两周左右才能见效,而且早期部分患者可能出现药物不适反应。因此,为避免其副作用的影响,特别是缓慢加量尤为重要。
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