精神内耗严重怎么办
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培养兴趣爱好,专注于所做的事情,合理的宣泄情绪。
专注于现实发生的事情
一个人的大脑有两个网络系统,一个是默认网络(DMN),一个是专注网络(TPN)。
当我们总是胡思乱想,无法安在当下的念头时就是DMN的开启状态。
《装在套子里的人》的主人公总认为生活会发生变故,以至于出门是晴天也会带上雨伞,穿好鞋套和大衣,过度担忧,最后抑郁离世。
好比都市人常有的灵魂三问:早饭还没吃完,就开始想着中午晚上吃什么?一旦念头无法聚焦当下,既无法享用早饭的美味,也无法很好地花时间去准备中午和晚餐。
而TPN的主要作用就是负责处理当下正在发生的问题,可以让我们集中注意力。
减少精神内耗需要强行启动我们的TPN,培养思维安在当下的专注力,培养正念意识。
在生活中,你可以挑选一个场景,比如吃饭、走路或是洗碗等,将所有的注意力集中到你正在做的事情上。
一天尝试一个场景,每次至少坚持专注10分钟,持续至少2周,你会发现随着杂念的排空,每一个当下内心越来越轻松。
专心地剥开橘子皮,感受它的汁液,闻一闻散发的清香,然后取一瓣橘子肉放进嘴里咀嚼,慢慢地品,这样一来方可品尝到橘子独有的美味。
卡巴金教授在《此刻是一枝花》中提到,当我们正念的`时候,我们整个人就是充满力量的开放状态。
修炼被讨厌的勇气
活得累的人往往戴着两副面具。一副面具叫做“真自体”,遇到事情的时候,内心的小人渴望说“我有自己的想法,我并不想迎合他人;别人不喜欢我不代表我不够好;我为什么要那么在意他人的评价呢?自己过得开心与否才重要。”
还有一副面具叫做“假自体”,这副面具乖巧懂事,从来不敢拒绝他人,特别在意别人怎么看待自己,为了迎合他人常常违背内心的真实需要。
而往往为了获得外界的认可,常常扮演那副自己都讨厌的假面具,而不是大胆真实的自我。
假自体有时候就像“格尔迪奥斯绳结”一样羁绊着我们,我们需要勇气,砍断这些“格尔迪奥斯绳结”。
学会对他人给予自己的评价进行分类,降低对无效评价的敏感度,把注意力转移到对自己有积极意义的有效评价上。
一直扮演假自体,除了不自在和不快乐,还会榨干你仅剩的能量。
当你开始纠结,担忧他人如何看待自己时,可以在心里默念:
快乐是我自己的,只要我不允许,没有人能让我不快乐。
你觉得我是怎样的人,我就是,无所谓,好坏我都认,懒得解释,反正既不靠你活,也不跟你过。
试着把这些话说出来吧,说出来后你会感觉到内心前所未有的舒坦。
做回真实自我之后,看看天塌下来了没有。
如果没有,那些压抑,纠结,还有不敢表达的观点,全都释放出来吧。
比起别人如何看待自己,更重要的是自己是否能过得好。
如果一味地去寻求别人的认可,努力成为别人眼中的自己,这样永远不可能会真正得到满足和开心。
停止自我PUA
李欣频说,有一种累,叫做更好的自己。
很多人会在不断追求变得更优秀的路上,因为没能成为理想中的自己,没能让周围的人满意,而渐渐产生自我怀疑,消耗内在能量。
所以,当你有类似的感觉发生时,觉察自己是否已经掉入“追求更好的自己”的自我PUA陷阱,即不断地进行自我攻击。
自我攻击的本质是觉得当下的自己还不够好,时间久了容易形成惯性。
当你感觉自己不够好,或觉得我不配的时候,可以问问自己,到底是你真的不够好,还是你已经对自我否定上瘾了?
印度哲学家、心灵导师克里希那穆提说过一句话:“危机不在外面,危机实际上是内在的,而我们不愿意面对这一点。”
在内卷的当下,怎样和自己相处绝对是一门学问,问问自己:
你愿意给自己,哪怕一次机会重新更全面地认识自己吗?
除了缺点,你愿意看到和接纳自己足够好的部分吗?
改变对自我的解读方式,变消极的自我批判为积极的自我鼓励,这时候内耗就会消失,因为它已转化为你内在的资源。
每天睡前记得记录让自己最有成就感的1-3件小事,给自己做“心理按摩“,打造对自我的正反馈回路。
每天送给自己1-2个美好的词汇,比如细心,温柔……,让“自我”这个人物画像变得更丰满。
面对困境,不要过分放大困难
精神容易内耗的人,往往是把困难过分放大了。
在做一件事情之前,就自我“暗示”:这太难了。还没有开始,就打退堂鼓,就开始面对着困难气馁。
困难不会因为放大而变得好解决,反而会加重心理负担。
精神内耗严重的人,想要涅槃重生,便要懂得在面对困难时,不过分放大困难的复杂程度,保持理性分析。
不要自己给自己设置障碍。
在做一件事情的时候,需要预判未来承担的风险,但是不应该心生恐惧,不敢面对,不敢勇往直前。
面对困难时,给自己设置太多障碍便容易消耗自己的精神。把困难放大,自我变得渺小,便难以做好一件事。
不必想太多,想要打拼出一片天地,就要经历一个不断试错的过程。
只有上天下海,才知道天多高,水多深。有了理性的认知,才能更接近成功。
不要太过在意他人的意见和看法
苏芩说:“过度考虑别人的感受,是一种对自己的不认同。当每做一件事都在考虑‘别人怎么看’时,你其实已经在放弃自己了。总是活在别人眼神里的人,也等于从来不曾存在过。”
太过在意他人的意见和看法,往往活不出自我,容易因为他人的看法而与自我的内心产生思想斗争,从而过度精神内耗。
精神内耗严重的'人,想要涅槃重生,便要做到不太过在意他人的意见和看法。
不懂得拒绝,不懂得过滤那些恶意的话语攻击,人往往会迷失。
试着停止讨好他人,坚持自己的原则和标准。
每一个人看事情的角度不同,得出的结论也是不同的。所以,不要为了讨好任何人,按照对方的意愿去生活,去安排自己未来的路该怎么走。
一旦违背了自己的内心,即便得到的是更好的资源,更好的前程,也不会有真正的快乐。甲之蜜糖,乙之砒霜。
别人眼中的快乐若是与你无关,就要随自己的心去活。
不必随波逐流,也不必为了谁的期待而活。活出自己的精彩,才能不负此生。
接受自己的不完美,在内心与自己达成和解
人生路只有一次,没有彩排,更不能保证自己做的每一件事都是对的。
这个世界上,也没有绝对的对与错,善与恶,是与非。每一个人都会在得失之间徘徊。
很多事情,都是无法改变的。每个人都是一路跌跌撞撞走来,不必总是纠结一次失败,沉浸在那样的情绪中不肯出来。
精神内耗严重的人,想要涅槃重生,便要学会接受自己的不完美,在内心与自己达成和解。
冯唐写过:“人不该太清醒,过去的事情就让它过去,不必反复咀嚼。”
无法改变的事实,就要想办法释怀,劝说自己往前看。再难也要大步往前走,走出来,会收获一片艳阳天。
对自己太过苛刻,只会让自己步履艰辛。
不必要求自己一直是巅峰的状态,就是这个世界上最伟大的人,也做不到只有功,没有过。都是平凡的人,不必对自己有太高的要求。
很多重要的事情,越是紧张,越是会出错。
太想赢,往往就会输。
放松下来,心中只有要做的那件事,往往会更专注,会有更好的效果。
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