减肥瘦身瑜伽
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
减肥瘦身瑜伽,减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。减肥瑜伽操有很多招式,包括虎式、弓式、推摩式、鹰式、三角伸展式,等等。以下分享减肥瘦身瑜伽动作
减肥瘦身瑜伽1
一般,常见的减肥瘦身瑜伽有:
1、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长,是十分有效的减肥瘦身瑜伽。
2、弓式
也是常见的减肥瘦身瑜伽的一种,俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瘦身瑜伽2
体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。
体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的'胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。
体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。
体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。
体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。
体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。
体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。
减肥瘦身瑜伽3
简单瑜伽减肥动作1、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
简单瑜伽减肥动作2、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
简单瑜伽减肥动作3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
简单瑜伽减肥动作4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
简单瑜伽减肥动作5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
十分钟瑜伽减肥运动 轻松瘦全身
瘦全身瑜伽减肥操 快速赶走赘肉
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
什么瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥的最好方法
瘦腿减肥瑜伽动作
瑜伽减肥操瘦全身 指哪儿瘦哪儿
7日速效瘦身瑜伽经典的瑜伽动作
瑜伽减肥瘦肚子
瑜伽瘦身减肥方法 瑜伽减肥要注意什么
瑜伽减肥利弊大PK 快速瘦身不反弹
章子怡产后瘦身秘诀 练瑜伽真能减肥吗?
运动减肥 瑜伽减肥
有趣又减肥的瑜伽球瘦身操 在家练起来!
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
上班族怎么减肥?4组舒展瑜伽瘦全身
孙俪的减肥生活 运动+瑜伽瘦身绝招
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
四式减肥瑜伽 瘦腰瘦大腿简单易学
简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形
超详细的瑜伽球减肥操 快速瘦全身
最火的瑜伽减肥操 4个动作让你全身瘦
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
减肥瑜伽教程瘦腰
七日减肥瘦身瑜伽
瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误
明星减肥最爱 瑜伽全面瘦身塑形
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
甜蜜双人减肥瑜伽 快速瘦身5KG
瑜伽减肥放松身心的健康减肥法
瑜伽减肥瘦全身(7个瑜伽动作减肥瘦全身)
瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥