糖是年轻美丽大敌
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糖是年轻美丽大敌
糖是年轻美丽大敌,许多女生是喜欢吃一些甜品的,而甜品的含糖量是非常高的。糖虽然能为人体快速补充能量,但也会为人的健康带来隐患。下面是糖是年轻美丽大敌的额呢绒!
糖是年轻美丽大敌1
一份洒满巧克力末、夹着果酱、色彩斑斓的美味甜品摆在面前,即使姐妹们知道它是“糖衣炮弹”,还是忙不迭逞口腹之欢?特别是天气寒冷的冬天,“糖果女孩”们更易钟情甜食,把减肥大计抛诸脑后……
事实上,嗜甜不仅带来巨大的健康隐患,还会成为你年轻美丽的大敌。如果不想被“糖衣炮弹”所伤,还是赶紧开始戒甜行动吧!
危害篇
糖,年轻美丽的大敌
很多女性都知道糖吃多了对身体健康的危害,因为白糖除了热量,几乎什么营养价值也没有。
它不含蛋白质、维生素、膳食纤维,几乎不含有钙和铁。它进入体内之后,还要消耗身体储备的维生素来代谢分解。甚至容易造成骨质疏松症和常见的妇科疾病阴道炎。
如果告诉你,糖还是年轻美丽的大敌,爱美的姐妹还不重视起来吗?
糖吃掉胶原蛋白
如果糖分摄取过量,无法完全被消化代谢,一部分糖分就会附着在真皮层的蛋白质上,使蛋白质变质,这过程被称为“醣化作用”,负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。
糖引爆痘痘来袭
实验证明,过多糖分会使胰岛素释放变多,使身体内雄性激素增多,皮脂分泌会跟着增加,这是造成成人痘的一大潜在因素。
糖阻碍美白进程
在黑色素的生成过程中,酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素,摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”,因此,过分嗜甜,美白大计一定会受到阻碍。
糖提前让头发变白
科研人员发现,女性吃甜食过多,会加速细胞的老化,还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品,大量吃糖会使体液碱性变成中性或弱酸性,促使细胞衰老,导致头发变黄变白。
解惑篇
女性每天需要摄入多少糖?
那么,我们到底每天要摄入多少糖适宜?以世界卫生组织的建议来看,人每日平均总热量需求为1800千卡路里,一天糖类摄取量应限制在45克以下。
美国心脏病医学会建议,女性每日的添加糖(非食物中原有的糖类)最高不得超过25克(相当于5颗方糖),男性是30克(相当于6颗方糖),比世界卫生组织制定的标准要严格许多。
举个例子,1杯500ml的饮料含糖约为85克,等于17颗方糖,是女性每日最高容许糖量的3倍多。
食物中的糖分百分比
一般说来,奶制品的'含糖量大约是7%;饮料的含糖量是10%左右;点心、蛋糕等则达到20%左右;
各种粉状食品,例如豆奶粉、奶香麦片、芝麻糊、莲子羹之类食品当中,绝大多数的含糖量都高达50%以上;而果脯、蜜饯、果酱一类糖分含量最高,达60%以上。
特别是对女性来说,小小的胃口,如果每天喝一杯饮料,吃一个糕点,一天能吃进去的糖必定超过100克。这个数量,相当于成年人每天需要能量的20%!
行动篇
戒掉饮料
专家认为,除非突然血糖过低,或长时间的运动后,可以喝点含糖饮料迅速补充能量,多数人并不需要每天喝饮料。
对爱好糖类饮料的女性,专家建议一星期不要饮用超过一次。实在嘴馋,最好选择去冰不加糖的茶类、咖啡或是新鲜的现榨果汁。
恢复味觉
现代人为追求口感,多年来被重口味的加工食物蒙骗味觉,有些人不喝饮料吃不下饭,甚至以饮料代替饮水。
专家建议,从现在起,坚持养成喝白开水的习惯,就是最好的健康美丽投资,持之以恒,慢慢减少对于甜食的依赖,多吃天然食物,恢复原始味觉。
从天然食物中找甜味
事实上,从一些天然食物中也能吃到甜味,如谷类、蔬菜、奶类和水果,它们会在身体里面转换成葡萄糖,供应身体能量。
专家建议,借用食物中的天然甜味,也能做出好喝有味道的饮料。例如,在水壶里放点枸杞或柠檬片加味;
秋天加点蜂蜜润燥养颜,还有利于预防便秘。但要选择优质蜂蜜,劣质蜂蜜会含有大量的糖浆;用纯果汁代替碳酸饮料和果汁饮料,用水果代替果汁。
甜品聪明选
一些营养价值高的甜味食品仍然可以放在餐单里,比如,葡萄干、杏干、枣等都是矿物质的良好来源,而富含钙、蛋白质、维生素的酸奶和提高抵抗力的活乳酸菌都可以。
另外,豆沙包、水果干、冰淇淋、面包、蛋糕等也可以适量食用。选择时,尽量选择少含有人工香精、人工色素等合成添加物质。
“低糖”和“无糖”不一定最好
在同类食品中,选择甜味比较淡的品种。需要注意的是,在很多情况下,标注“低糖”和“无糖”的食品;
因为少加或不加白糖,生产者必须添加其他物质来维持产品的美味和口感,而这些添加物质通常营养价值较低,有些甚至可能具有潜在副作用;
比如香精和甜味剂会增加食欲,后者还会增加胰岛素的分泌。购买无糖甜味剂或者无糖食品后,如果发现其中含有蛋白糖(阿斯巴甜),那么这种产品不适合加热食用。
糖是年轻美丽大敌2
糖为什么会让人长痘?
无论是易长痘人群还是普通人群,摄入糖分过多都有可能会引起痘痘增多。
尤其是痘痘肌,糖分摄取过多会引起胰岛素上升,从而影响雄性激素的分泌,促使皮肤分泌过多的油脂,给痘痘提供生长环境,从而导致痤疮不断生长。
糖为什么会让人变黑?
我们都明白,皮肤之所以能够看上去白嫩光滑,都是因为胶原蛋白在支撑,可过多摄入糖,会让胶原蛋白被糖化,胶原蛋白颜色变深、失去弹性!
简单来说,我们身体内糖分过多,这些糖分就会开始游走,碰到“胶原蛋白”后,就会开始搞破坏,并产生AGEs糖化终产物,这会让肌肤变的暗沉,长此以往,皮肤就会变得暗黄发黑。
糖还会让人变老?
糖化反应会作用于胶原蛋白,使得胶原蛋白变形干瘪,皮肤也会随之变得松垮。所以长期摄入大量的糖,自然会加速皮肤的衰老。
糖有什么健康危害
1、蔗糖不宜大量摄入
蔗糖是含有最高热值的碳水化合物,过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。
2、空腹不宜大量食用
英国科学家研究发现:空腹大量吃糖,会使血液中的血糖突然增高,破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡,不利于人体健康。
3、过多食用影响儿童发育
吃糖过多可影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积;吃糖过多,还可以影响钙质代谢。
有些学者认为吃糖量如果达到总食量的16-18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用。据日本一项调查表明,小儿骨折率有所增加,他们认为糖过多是造成骨折的重要原因。
吃糖过多,会使人产生饱腹感,食欲不佳,影响食物的摄入量,进而导致多种营养素的缺乏。
儿童长期高糖饮食,直接影响儿童骨骼的生长发育,导致佝偻病等。儿童多吃糖如果又不注意口腔卫生,则为口腔的细菌提供了生长繁殖的良好条件,容易引起龋齿和口腔溃疡。
为了避免龋齿、近视、软骨症、消化道等疾病,世界卫生组织呼吁:家长不要让孩子吃太多的甜食。
糖是人类赖以生存的重要物质之一
糖是人体三大主要营养素之一,是人体热能的主要来源。糖供给人体的热能约占人体所需总热能的60~70%,除纤维素以外,一切糖类物质都是热能的来源。
糖是自然界中最丰富的有机化合物。糖类主要以各种不同的淀粉、糖、纤维素的形式存在于粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。在植物中约占其干物质的80%,在动物性食品中糖很少,约占其干物质的2%。
过多食用易患相关疾病
有些专家认为:糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大。世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年。
因此,世界卫生组织于1995年提出“全球戒糖”的新口号。世界卫生组织调查发现,食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等。
长期高糖饮食,会使人体内环境失调,进而给人体健康造成种种危害。由于糖属酸性物质,吃糖过量会改变人体血液的酸碱度,呈酸性体质,减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力,使人易患各种疾病。
长期嗜好甜食的人,容易引发多种眼病。有关专家还提出老年性白内障与甜食过多也有关。他们调查了50例白内障患者,发现其中有34%的患者有酷爱甜食的习惯,他们认为,这与葡萄糖代谢障碍有关。
含糖的危害
糖至于吃糖,有的人喜欢持续好几分钟含着一块糖,这其实是坏习惯。因为人的口腔有一种乳酸杆菌,能使糖发酵产生乳酸。糖含在嘴里的时间越长,产生的乳酸越多,发生龋齿的机会就越大。
糖不宜吃过多
一般所指的“糖分”通常是指游离糖即添加糖,包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖浆等,化学结构上属于单醣及双醣类。每克糖所含的热量约4卡路里,如果摄取过量而无法及时消耗,多余的热量就会转化成脂肪。
此外,含有添加糖的食物、饮品摄取过多会令血糖快速上升,导致血液中胰岛素增加;胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪,引发肥胖,会增加患慢性疾病如心血管疾病的风险。
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