护肤养颜食物有哪些
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护肤养颜食物有哪些,女人爱美,是为了增加自己的自信,让自己开心,食物和美容是不可分割的,我们要通过科学的食物搭配和烹调方式来保持皮肤的健康和美丽,下面来看看护肤养颜食物有哪些。
1、适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得“黄黄的,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,胡淑玲医师提醒不宜吃过量。
2、每天吃高C水果
维生素C可说是“永远的美肤圣品,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
3、大豆制品
大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的'选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。
4、每天2杯茶
美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品,可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一,表示皮肤受阳光损害的程度变轻。
茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,有研究甚至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素,会因为氧化而减少,所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则最少。
5、抓把坚果当零食
对皮肤来说,吃进肚的油脂可能是天使,也可能是恶魔,端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
1、橙色食物
胡萝卜这类蔬菜的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。胡萝卜素能在体内转化为维生素A,而维生素A是维持肌肤完整性的最重要的营养物质之一,也就是能让肌肤更坚韧,还能加快愈合速度。而且,胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂,可以防止细胞老化。
2、漂亮的浆果
浆果如蓝莓、树莓和黑加仑等是维生素C的最佳来源。维生素C对胶原蛋白的形成至关重要,而这些胶原蛋白有助于保持肌肤的弹性。维生素C也是一种抗氧化剂,可以“保护肌肤不受损害。浆果的另一大优点是含糖量比其他水果低,可以帮助延缓肌肤衰老。
3、油性鱼类
富含油脂的鱼类,包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼,富含Ω-3脂肪酸。研究发现,Ω-3和Ω-6脂肪酸对于肌肤的结构和外观都非常重要。这些脂肪酸有助于维持肌肤的屏障功能,并防止水分流失。除了肌肤之外,它们对人体的真皮也有积极作用,能有效防止因紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。
4、牛油果
牛油果富含维生素E,有助于维持肌肤健康。维生素E是一种抗氧化剂,能防止肌肤老化。它还能保护肌肤免受紫外线的伤害,防止肌肤出现炎症,如皮疹、痤疮等。虽然牛油果的脂肪含量较高,但是这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亚油酸,可以防止水分流失。此外,牛油果也富含胡萝卜素。
5、南瓜子
南瓜子是人体微量元素锌的最佳来源,而矿物质锌是保持健康肌肤的重要来源之一。通常来说,人体有20%的锌是储存在肌肤上,它对肌肤的生长和愈合具有重大作用。缺乏这种矿物元素,肌肤就会长痤疮,患皮炎,同时肌肤也会变得干燥,其愈合能力也会降低。
6、绿色果汁
由新鲜的绿色蔬菜制成的.果汁营养丰富,对我们的肌肤大有裨益。这些蔬菜含有的像钙、镁和生物碱这样的矿物质,这些矿物质能帮助维持人体的酸碱平衡。绿色果汁还富含维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化剂,比如叶绿素等。如果没有榨汁机,那么食用大量蔬菜也是可以的。
7、燕麦
燕麦的生物素含量极高,这种维生素对保持我们人体肌肤和头发的健康非常重要。燕麦同时还富含纤维素,这有助于维持消化道和肠道的功能。
健康的消化系统之所以对肌肤至关重要有两个方面的原因:第一,良好的消化系统可以帮助摄入肌肤所需的营养物质;第二,如果消化不良,多余毒素将在血液中循环,并通过皮肤排出体外。
8、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹和布鲁塞尔豆芽。这些蔬菜富含硫化合物,可以帮助肝脏解毒。它们还能有助于维持人体的激素平衡,这是因为它们含有一种被称为吲哚-3-甲醇的物质。女性在生理期阶段,可以有效预防肌肤问题。
吃这些水果美白润肤
1、草莓:能增白和滋润保湿
草莓属浆果,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有美白和滋润保湿的功效。
另外,草莓比较适合于油性皮肤,具有去油、洁肤的作用,将草莓挤汁可作为美容品敷面。
现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分,例如稀有的莓多酚因子,对祛痘还有很好的功效。
经常使用草莓美容,可令皮肤清新、平滑,避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质,对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛,对治疗失眠效果不错。
2、西红柿:平衡皮肤的PH值,祛斑美白
西红柿营养丰富且热量低,许多模特都靠食用西红柿来保持身材。
它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。
对于皮肤黑且粗糙的人,可以将番茄捣汁后涂于脸上,停留约15分钟后用清水洗净,对去除面部死皮大有帮助。
西红柿也是富含维他命C的蔬菜,在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部,10多分钟后清洗干净,天天坚持可以祛斑美白。
3、樱桃:所含的果酸还能促进角质层的形成
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果,它的营养非常丰富,对气血较虚的人能起到补血补肾的作用,饭前食用200-300克可以调理肠胃功能,对消化功能差的人很有好处。
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,樱桃中所含的.果酸还能促进角质层的形成。
4、菠萝:淡化面部色斑
菠萝属于热带水果,其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑,使皮肤润泽、透明,还能有效去除角质,促进肌肤新陈代谢,皮肤呈现健康状态。
肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭,长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤,尤其适用于皮肤粗糙的人。另外,菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质,它能有效去除牙齿表面的污垢,令你的牙齿洁白如玉。
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