走路提升代谢率 6个减肥秘诀学起来
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
1.同手同脚走路
一般人走路都是左手右脚或左脚右手的摆动走路,同手同脚还会被别人笑。但研究发现,同手同脚走路需要花费2倍的力量保持平衡。因为在这一过程中,你的注意力会集中,大脑会调动全部注意力在脚下,新陈代谢率会随之上升25%。
所以,平常散步的时候,可以多试着同手同脚走路。
2.第一个点餐有助减重
美国伊利诺伊的新研究发现,一桌人集体点餐时,大家会倾向于与身边的人一致。为什么呢?就像你和一群朋友出去逛街一样,你的朋友都看上了一个款式的衣服,到最后,你也会跟着买这个款式的衣服。所以点餐也一样,后面点餐的人总会跟着身边的人点相似的菜肴。
所以作为正在努力减肥的女生,你要争取第一个点餐,尽量都点那些低热量、纤维量高的食物,旁人再跟着你点的时候,你就不会忍不住吃高热量的东西啦。
所谓点餐也是有技巧的。在上主食前,你最好点一碗汤或者果汁,在饭前先喝一点东西,可以减少胃空间,从而减少食量。
点餐时,要注意每道菜的名称,像是一眼就看出来是煎炸的,就不要点了,吃上一块炸鸡翅,你的减肥效果都可能大大降低。
3.3个月调整一次运动计划
我们的身体会随着时间而习惯一样东西的存在,运动也不例外。也许我们身体一开始对一样运动可能产生较高的新陈代谢率,但久了,身体习惯了这种运动强度,新陈代谢就会降低,从而影响减肥效率。
所以建议大家每三个月调整一次自己的运动计划,换一种运动。
建议大家将有氧运动和力量训练结合起来,这样更有利于热量散发和锻炼肌肉的线条美。我们不是国家运动员,所以每一次的运动量没必要太大,对我们来说,太大的运动量很可能会损耗到健康,所以每一次运动没必要达到自己极限,超量运动反而会引起减肥效果反弹。一般来说,刚开始的时候每天固定半小时的运动,对我们来说就足够了。
4.煮菜加把辛香料
有些人的饮食偏清淡,清淡饮食可以养生,但是对减肥的人来说,如果在煮菜时加入一些天然辛香料,可以促进体内新陈代谢,是有助于减肥的。
辣椒、大蒜、姜等都是属于辛香料,这些东西对人体具有刺激作用,能使人体升温,加速新陈代谢。
辣椒具有辣椒碱,可以消耗脂肪,并且会刺激人体的肾上腺,进而加快新陈代谢,并且快速的消耗热量,但辣椒刺激太大,多吃会伤害到胃粘膜,所以不宜多吃。
大蒜属于阳性食物,具有刺激性,所以身体虚的人食用大蒜具有良性进补效果,增强体力,也就会促进身体新陈代谢。大蒜还能减少体内的脂肪。
姜中含有酱油酮,它会参与新陈代谢,使身体摄入的能量尽可能不转化为脂肪,堆积在皮下。
所以炒菜时可以常用这些佐料,既可以减肥,味道也很鲜美。
5.少看电视、电脑
很多人都有边吃饭边看电视或者玩电脑的习惯,这是减肥大忌。在进行减肥饮食控制期间,边看电视边吃饭会导致大脑转移注意力,从而不知不觉就摄入过量食物。
而且现在很多年轻人都是夜猫族,不到凌晨绝对不睡觉,每天晚上就盯着电脑,直到困到不行,才依依不舍地离开电脑,这样对减肥是不行的!年轻人每天需要保证7小时睡眠的睡眠时间,另外,晚上11点到2点是身体排毒时间,每天那么晚睡觉就错过了身体排毒期,间接影响身体的新陈代谢速率。
所以我们平常要少看电视,少玩电脑,保证良好的睡眠。
提升新陈代谢率其实很简单。首先,有规律的生活作息,是很有必要的。其次,你要保证三餐正常,有些人为了减肥而不吃正餐,这样的做法不可取,不吃饭会降低新陈代谢率。晚上要准时睡觉,保证充足的睡眠时间。只要你持之以恒,新陈代谢率提升了,自然也就瘦下来了。
6.七分饱
减肥自然要远离高卡路里食物,亲近低热量的健康食物。但是任何事情都得有个度,不能因为食物热量比较低,就可以吃到胃都撑起来了,这样累积热量多了,照样也是会胖的。
所以最明智的做法是,吃饭只要七分饱。七分饱既不会太饱,也不会感到饿,刚刚好。
冬天减肥 如何提高新陈代谢
倒着走路能减肥吗 走路减肥的正确方法
走路能够减肥吗
提升家庭运势必备秘诀
走路减肥小妙招
骑车减肥还是走路减肥
减肥期间如何提高新陈代谢
揭秘:48个越吃越瘦的减肥秘诀
揭秘提升面试命中率的秘笈
怎样减肥又快又健康?8个减肥秘诀
杜海涛减肥 杜海涛减肥秘诀
五个小秘诀让你减肥不减胸
提高新陈代谢率的最佳减肥秘籍
泡脚减肥秘方 促进代谢轻松瘦
走路提升代谢率 6个减肥秘诀学起来
走路如何减肥
初春的减肥秘诀
让你走路翘起来
7个走路减肥小妙招
7个最不靠谱的减肥秘诀
走路一个月减肥多少呢
代谢慢的人怎么减肥,提高代谢率的方法
女士减肥小秘诀
提高新陈代谢率的10个好方法 远离肥胖烦恼!
基础代谢率怎么提高呢
走路减肥7个技巧 轻轻松松瘦下来
走路怎么减肥
露腿的季节!4个脱毛秘诀赶紧学起来
走路塑身减肥
10个走路减肥方法 走出S曲线
4种慢减肥秘诀
如何走路减肥
走路减肥吗 走路减肥法的6个技巧