静止代谢率”才是减肥王道
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【导读】:减肥 要想成功,就要找到最好的减肥方法 。大家听过“静止代谢率”这个名词吗?其实它是真正的减肥王道。如果想要减肥最关键是体内的新陈代谢,只有当你的体内新陈代谢速度加快了,才能加速燃烧你体内的脂肪,...
减肥 要想成功,就要找到最好的减肥方法 。大家听过“静止代谢率”这个名词吗?其实它是真正的减肥王道。如果想要减肥最关键是体内的新陈代谢,只有当你的体内新陈代谢速度加快了,才能加速燃烧你体内的脂肪,让你以最快的速度瘦下来。静止代谢率你的塑身机
一旦体内新陈代谢的速度加快了,就等于自带一台“自动减脂机”,甚至在你睡觉的时候,它都会兢兢业业地继续着“燃烧脂肪 ”的工作呢。但前提是,你得帮它提速!
1、“静止代谢率”才是关键
地球人都知道,如果代谢的速度快,也就是吸收小于消耗,会达到减肥的目的;反之,当然就发胖。
但对于减肥者,重要的其实不是加快新陈代谢的速度,而是要求在什么也不用做的状态下,燃烧更多的热量,也就是“静止代谢率”,它是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。
一般来说,静止代谢率消耗的能量占人体一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗,才是减肥的关键。
2、年龄大=发胖?
不仅每个人的新陈代谢状况各不相同,而且同一个人在不同的年龄阶段,新陈代谢的速率也会不同。统计显示,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。
而且,经常久坐活动少的人比喜好运动的人,新陈代谢减慢的速度要快得多,如果你现在就是个“好静”的人,也不用太担心,因为科学家们说了:不论在任何年龄开始体育锻炼,都会减慢新陈代谢,甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用。
3、早晨?晚上?代谢速度什么时候快新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥 时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。
减脂加速度:4招帮你搞定新陈代谢
看看我们给你支的这4招吧,然后你就会发现:给身体真正需要的东西,远远比用残酷的节食或是超强度运动来惩罚你的身体强!
Light a fire 1、做运动美人儿
运动对于新陈代谢的好处,已经远远地超出了你锻炼时所燃烧的那些卡路里数。固定、持续的运动会提高胰岛素运送血糖的速度,这样一来,就有更多的身体所需要的燃料在血液中循环,而那些会转化成脂肪的糖分就会减少。
另外,针对性的力量练习,还会使你的肌肉含量大大增加——停!我说的肌肉,可不是你现在脑海里出现的“大力水手”的画面。那种夸张的肌肉其实女孩子是很难练出来的。肌肉含量的增加,会让你的身体线条更加凹凸有致,最重要的是,肌肉的新陈代谢是“全自动”的,即使在你呼呼大睡的时候,它也会不知疲倦地燃烧脂肪 ——听上去多么美妙啊!
运动的小讲究:快慢结合
任何形式的运动对身体都是有帮助的,但只有当你所做的是“平缓”与“剧烈”间隔交替的运动的时候,身体燃烧卡路里的能力才会有所提高。你可以试着先做1分钟的大强度运动,比如冲刺跑,快速仰卧起坐等;然后是3分钟强度适中的舒缓运动,比如快走,踏板操等等。这样间隔交替运动,持续30分钟,每个星期锻炼两到三次,取得的效果要比每天都做同一强度的运动明显很多。
Tips “特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到来之前,你情绪波动,面部浮肿,甚至将自己蜷在沙发里,全身感到不适。根据澳大利亚新近的一项研究证明,假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。
从排卵期后的两周起至月经前两天,女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。其原因是由于再生的雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。
出镜人物:荣郁
年龄:23岁
· 关心你的睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学所做的实验证明,每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。当你筋疲力尽时,你体内既缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量,也缺乏燃烧卡路里所需的能量。此时你新陈代谢的速度会自动放慢。
提高睡眠质量的方法很简单。在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。在睡前泡个热水澡也会更容易进入梦乡。
出镜人物:王妍
年龄:27岁
· 一日六餐是最好
每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24:7。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
Right Eating 2、多吃“好”食物
早餐:吃快你的代谢速度
早餐是一天中对于新陈代谢最为重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥 轻松。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。从理论上讲,我们的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
Clean your body with sweat 3、汗水,身体自带的排毒器
水果蔬菜上的杀虫剂、衣服被褥上的化学物质、空气和水中的汞、铅、硫?这些有毒物质都会无一例外地以种种渠道进入到我们的体内,最后聚集于体内的脂肪中。所以,当你的身体燃烧脂肪 的时候,贮存在其中的毒素反而会释放,再一次进入血液流动,周而复始,从而破坏了人体主要的新陈代谢调节器——甲状腺。
听上去很可怕吧?不过没关系,身体给了我们最好的排毒器——汗水。
汗水能带走血液循环内的各种废物和毒素,直接从人体表面排出体外,不经过其他人体器官。运动会使你出汗,蒸桑拿和泡热水澡也都有这个效果,这些都可以避免你的血液系统成为毒素的垃圾箱,从而使新陈代谢恢复正常,重新燃烧那些不会释放毒素的“绿色脂肪”!
注意,现在有很多女孩子因为讨厌出汗的感觉(比如爱出手汗怕握手时尴尬),就去美容 机构去做了消除汗腺的手术,有的人甚至除去了整个上半身的汗腺,这对于健康和排毒减脂,有百害而无一利!
出镜人物: Fiona
年龄:24岁
· 水,一杯又一杯
喝水就相当于给汽车加油,有了水,身体就有了运转的基础,它和食物起到的作用是相似的,但它加快代谢的作用可能更直接、也更直观。
德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。
Calm yourself with a breath 4、通过呼吸放轻松
长时间地处在单调、枯燥并且又高度紧张的生活状态里,对身体健康,尤其是对新陈代谢,有着难以置信的破坏度。因为当你处于巨大压力中时,身体会产生一种叫“皮质醇”的雌激素,它是增加食欲的罪魁祸首;同时,压力又会减弱新陈代谢的速度。这样,“进口数量”猛增,“出口数量”骤减,体内怎能不聚积起大量的脂肪?
要想减轻压力,使新陈代谢变得正常,那就让精神和肉体一起做个深呼吸吧!因为呼吸会使氧气进入副交感神经系统,而正是那里支配着精神的放松。健身 房中的瑜伽 和太极拳都可以帮你通过调整呼吸来放松精神,即使是每个月抽出一天来登高、望远,也是放松心情,调节新陈代谢的好办法。
这个方法更EASY!
每天都有意识地做上5分钟足够慢足够深的呼吸,不用特定的场合配合,就能达到减压、恢复新陈代新的效果。
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