睡前减肥的方法有哪些
本文已影响4.53K人
本文已影响4.53K人
拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
伸懒腰变瘦
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。
猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
运动减肥的方法有哪些
一周减肥的方法有哪些
健康减肥的方法有哪些
经期减肥的方法有哪些
可以减肥的方法有哪些
跳绳的减肥方法有哪些
哪些减肥的方法最有效
跳绳减肥的方法有哪些
瘦身减肥的方法有哪些
减肥瘦腰的方法有哪些
减肥的新方法 低GI食品有哪些
睡前减肥的方法有哪些
水果减肥的方法有哪些
睡前床上减肥小运动有哪些
睡前怎么减肥?睡前减肥有哪些方式轻松减肥?
秋季减肥的方法有哪些
瘦腿的减肥方法有哪些
腹部减肥的方法有哪些
产后减肥的方法有哪些
小s的减肥方法有哪些
秋天减肥的方法有哪些
健康的减肥方法有哪些
快速减肥的方法有哪些
懒人减肥的方法有哪些
睡前减肥操有哪些?
正确的减肥方法有哪些
深蹲减肥的方法有哪些
错误的减肥方法有哪些
减肥有哪些实用的方法
哪些减肥的方法最有效
备孕减肥方法有哪些(适合备孕的人的减肥方法)
背部的减肥方法有哪些
香蕉减肥的方法有哪些