超快速减肥法 4周拥有魔鬼身材
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吃什么好呢?
这项饮食计划非常简单,只要把三个种类的食物任意搭配:优质蛋白、低淀粉蔬菜与天然油脂,并选择坚果或低卡水果当点心,吃到你觉得满足为止(毕竟谁有时间慢慢算卡路里),自然会变瘦啰。从快速训练、快速减重到快速成果,只讲求一件事:速度。
伊利诺大学研究者针对48位女性进行研究,发现结合阻力训练与高蛋白饮食计划的人,在为期11周的研究中减掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之,另一组摄取相同热量但实行高碳水饮食的人,只减掉15磅,其中还有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物饮食的受试者,不只减掉更多体重,总胆固醇也大幅降低,身体由内而外变得更健康。
超快速瘦身饮食计划的设计,能在15分钟内完成,成效几乎立即可见,你也不用花费额外的时间与心力。你只需要四周,就能拥有梦寐以求的身材。
进食原则
1、每一餐都应摄取优质蛋白质。
就减肥而言,蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪,例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量,因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中,会燃烧食物中25%的蛋白质热量,因此,蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。
而且,就我们所知,蛋白质可以抑制食欲,因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间,维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示,早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格),比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。
2、也要吃一些脂肪
还记得当初为了减肥,坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性,它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。
研究指出,橄榄油、坚果与酪梨中的油酸,可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中,这种不饱和脂肪会转化成化合物,间接诱发大脑下达饱足指令。
天然的高油脂食物,像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。
你只要依照这份饮食建议,拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降,就代表摄取量没有问题。
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