减肥达人一个月 “甩肉”13公斤
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工作才半年,体重增长了10公斤
杨博涵今年24岁,在网站做图片编辑。他性格开朗、风趣幽默,工作之余,喜欢运动,爱好摄影,偶尔打打游戏,还玩得转厨房。但说起自己的身材,他有些小烦恼。“从没想到会在短时间内胖了10公斤,我读书时体重最轻时72公斤,毕业时忙着求职,写论文,体重变成了80公斤,而工作半年多,我的体重飙升到了90公斤。”
半年胖了10公斤,这是怎么发生的呢?说起这事,小杨显得有些不好意思:“我喜欢自己做饭,我又喜欢吃猪蹄、红烧肉、糖醋排骨和火锅之类的东西,吃得还比较多。以前读书时每天打两小时篮球,工作之后,运动时间减少了很多,有时还会在周末熬夜打游戏,所以就胖起来了。”
胖是胖了,但胖并没有对他的生活造成太大影响,“我以前的哥们都喊我胖子,我一点都不介意。”尽管如此,对于一个爱美的人来说,胖确实也会带来困扰,“现在觉得身形不好看,我的手脚比较细,就显得肚子非常大。”“还有就是得买新衣服了,原来一些衣服有的穿不了了,有的穿得太难看了!”说着,他给记者看了几张肥胖照,还特意强调“都不好意思拍照片了”。
对自己够“狠”,一个月减掉13公斤
关于减肥,他开玩笑道:“我女朋友要出国看帅哥了,我当然也要变身为型男,不然她不要我了可怎么办?而且一个人住很无聊的,锻炼可以打发时间啊。”说完又补了一句:“其实是开玩笑了,是想要给自己一个帅气的光辉岁月。”
一个月减掉13公斤,他又是怎么做到的呢?除了合理的方法,诀窍在于对自己够“狠”。他说,他做了充足的准备,浏览了很多减肥和健身攻略,制定了详细的减肥计划:一方面,坚持每周5到6天的健身房锻炼,每次90分钟,分为力量训练和有氧运动,前者练腰腹、肩膀和胸部,后者主要是跑步;另一方面,积极调整饮食结构。为了减肥,他工作之余的大部分时间被用来运动,他甚至放弃了吃的爱好,“我晚上只吃粗粮,一般都是玉米,有时候会是土豆泥,再喝瓶牛奶。”“我在重庆生活了5年,火锅曾是我的最爱,但现在已经很久没闻过它的味道了。”
他还介绍,减肥之初,需要让身体适应运动的节奏,前期准备活动会显得漫长一些,减肥的成效不太明显,而且晚上吃粗粮,食量也较小,会觉得特别的饿,“我是晚上一根玉米,一瓶牛奶,运动后会加一个橙子或香蕉,饿了就喝水,实在不行就睡觉,早点睡着忘记饿”。
做平板支撑,减肥健身都不能少
减肥也是一场持久战,小杨的目标是肌肉,“我的目标体重是70公斤,要‘穿衣显瘦,脱衣有肉’,但是最近处于一个波动期,最近一周的运动,看不到明显的体重下降,前天可能77公斤,昨天78公斤,今天可能又变成了77公斤”。为了以更好的状态继续减肥,他最近开始了一个新项目,每天早起半小时,做平板支撑,“健身减肥不是一劳永逸的,想要不反弹,保持较好的身材,就必须一直坚持高质量的运动。现在的上班族,很多身体都处于亚健康状态,不是这边疼就是那边疼的,我是希望把我的锻炼经验分享给大家,让大家都动起来。”
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