经典的5个减肥方法
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1.沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
2.传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
3. “溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
把枕头放在地上
站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
每一边身体各重复动作10次。
4.枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
吸一口气,放下头部。重复15次。
5.触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
重复10次,换一侧身体再做。
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