经期减肥的最佳方法
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经期减肥的最佳方法,减肥也是有一定的技巧的,减肥是我们维持身体机能的重要途径,对于女性来说,减肥的最佳时期就是经期,那么经期减肥又有哪些方法呢?今天为大家分享的内容是经期减肥的最佳方法。
经期减肥的最佳方法1
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
经期减肥的最佳方法2
第一阶段:月经来时1-7天
这时候的女性体重是全月最终的'时刻,比平常体重多2-3斤的样子。而此时也比较脆弱,多吃含铁的食物,如牛肉、猪肝等。可以在经期后两天尝试做些少量运动,以燃烧身体里脂肪。
第二阶段:月经后7-14天
此阶段属于瘦身超身期,这时候一旦不护理好,吃下去的东西一旦不能迅速分解就极易转化为脂肪,非常容易发胖。此时,应减少摄取高脂肪,高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候,雌性激素达到分泌顶峰后,此时开始减少,孕酮分泌开始上升。在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候,会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和消耗。所以在此阶段是做有氧运动的最佳时段, 合理的饮食加上适当运动,减肥效果会非常 有效。
第三阶段:月经后14-21天
此时生理期已过去一大办,皮脂分泌渐多,黑色素活化,导致脸上长暗疮。从而影响到心情变差,皮肤有差。这时候一定要放松自己的心态。采取健康减肥的方式。
第四阶段:月经后21-28天
女性身体处于瘦身缓慢期,开始容易疲劳。因为受体内激素的影响,引发皮下脂肪活跃力加大,身心状况开始不稳定。多吃些水果蔬菜,易消化富营养的食物,多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物,以补充经期所流失的营养素。
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