产后这样做让你暴瘦高蛋白减肥法
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
一、高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段:第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。宝妈必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。
享福妈妈建议,这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4~5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆,不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法。
二、持续监测体重法
每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别,您的体重,计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中,每个星期与教练会面一次,交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重,建议还要坚持6个星期,以维持效果的稳定。
这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富,您可以因此避免某些营养成分的缺乏。这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时,可以奖励自己一份礼物,来促进自己更好地坚持下去。
三、精致饮食减肥法
长期的饮食制度:在合适的时候吃合适的食品。立足于长期的饮食制度,在合适的时候选择合适数量的食物。早晨,您吃油脂类食物,如奶酪(70克),面包(50克),黄油(10克),茶或咖啡,随意喝水,但不吃糖,不喝奶。
午饭吃蛋白质食品:一盘肉或鱼(100克+您的身高厘米数),一小碗(250ml)淀粉,不吃任何其他食物。
下午点心不可避免,属于糖类,一般于午饭后的4小时吃:如新鲜水果或干果,坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候,您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕,或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。
晚饭如果您不饿,则可吃可不吃。否则,准备鱼(100克),或随意选择其他海产品,或瘦肉,加一碗绿色蔬菜或生菜。
享福妈妈建议宝妈最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果,增加或减少脂类的数量(油腻食品),增加肉的数量(以补充铁),早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。因为这种饮食制度只接受“好”的东西,允许吃大部分的食品,适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人,因为它需要时间,并需要一定的恒心。
夏季瘦身 让你暴瘦的十大减肥食物
蛋白质减肥法有用吗 蛋白质减肥法原理是什么蛋白质减肥法的危害蛋白质减肥法反弹吗蛋白质减肥法它有哪些注意事项
苹果鸡蛋减肥法 让你一周疯瘦10斤
蛋白质减肥法 让你越吃越瘦
强效鸡蛋减肥法 让你1个月瘦10斤
土豆快速减肥法 让你1月暴瘦16斤
学生暴瘦减肥方法 一星期减肥10斤暴瘦法
夏天减肥好方法 做这几种运动暴瘦
8大减肥食物 让你暴瘦还助眠
过午不食减肥法 这样做不瘦胸
水煮蛋减肥法 让你15天狂瘦10斤
产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法
西瓜减肥法让你短时间内暴瘦10斤
高蛋白低碳水减肥法危害
蛋白质减肥原理 蛋白质减肥法如何做?
产后怎样减肥瘦得快?
游泳减肥好处多 这样做瘦身更高效
瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥
夏季减肥不用愁 10大减肥食物让你暴瘦
米饭减肥吗 米饭这样吃能让你更瘦
6个民间减肥法 让你1天就暴瘦2斤
[荐]产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法
6个民间减肥法 让你3天就暴瘦8斤
6个民间减肥法 让你1天就暴瘦2斤
早上这样做让你的减肥事半功倍
产后减肥方法瘦肚子
4大让你暴瘦的减肥方法 都说有效
坐月子减肥有诀窍 产后妈咪这样做
郑多燕减肥前后对比 9个动作让你暴瘦
10款减肥茶 让你暴瘦不反弹
产后减肥瘦身 产后减肥瘦身怎么做
减肥后避免反弹要这样做 科学减肥才能瘦
产后减肥6大误区 让你瘦不下来