黑米一周期减肥计划
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黑米作为一种减肥食品,它的明显优势在于,减肥过程中吃到的黑米粥就跟吃正常的米饭粥一样,口味也相当不错,偶尔还可以用一些如咸菜丝这样的配菜来送饭呢。吃起来就跟平常吃饭喝粥没什么区别,只是清淡了些;而且黑米粥中含有90%以上的水分,能量相当低,喝两三碗这样的粥也不会是被认为吃过量的。
所以,吃黑米减肥,即能吃饱肚子又能补充水分,相比起那些一整天只能吃单一食物,而且严格不能喝水的减肥方法而言,
黑米作为一种粮食,虽然蛋白质数量略低,但是它含有充足的碳水化合物,其质量也比其他粮食优,脂肪含量也更低了。所以,非常适合减肥的人多吃。
黑米中含有的B族维生素(除了B12)含量极其丰富,它的B族维生素含量是普通大米的4倍之多。而B族维生素中的B1、B2和B6就是促进人体蛋白质、脂肪和糖类代谢的重大功臣,是它们的存在,才能够使黑米具有燃烧脂肪和避免脂肪囤积如此强大的功效的。
黑米中的微量元素比白米还要丰富,如钾、镁、铁等微量元素。其中丰富的钾元素含量是普通大米的4.4倍之多。微量元素钾能吸走人体内多余的盐分以维持体内的水分平衡,从而使黑米具有可以帮助人体消除浮胖水肿的重要功能。
黑米的另一大功臣就是其中所含十分丰富的膳食纤维了,其淀粉在体内消化速度非常慢,因此膳食纤维可以帮助增加饱腹感,很好地控制了食欲,促进肠道通便,而且吃黑米时血糖上升速度慢,没有吃白米时造成的血糖剧烈波那样的现象,胰岛素分泌也少从而脂肪在人体内也不易合成,这正是黑米帮助人体身体排毒减肥的关键所在。
黑米减肥的好处在于在进行黑米粥减肥的期间,可以补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜,以补充黑米中维生素C、AD和B12以及钙含量的不足,并且还要多多出去户外活动。但要注意蔬菜烹调时只能放少许的油或者不放油,因为油也是肥胖的禁忌!
另外,减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。
黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。
按照方法一步一步根据身体周期的变化,体重在1周后开始迅速减少,这个期间效果非常明显,再接下来就是一个比较长的平稳期,体重不会掉的太明显。减肥的MM们大家辛苦啦,为了人类美丽的事业加油努力吧!
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