减肥效果最好的是什么运动
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
减肥效果最好的是什么运动,目前最科学的减肥方法就是运动,针对每个人的减肥目的不同,也会有不同的运动方式选择,有不少人想要知道减肥效果最好的是什么运动?本文内容为大家揭晓答案。
减肥效果最好的是什么运动
慢跑,消耗 300 卡路里 / 每小时
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30 分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
跳绳,消耗 480 卡路里 / 每小时
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
跳舞,消耗 288 卡路里 / 每小时
跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
游泳,消耗 360 卡路里 / 每小时
游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。
快走,消耗 300 卡路里 / 每小时
事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。
瑜伽,消耗 150 卡路里 / 每小时
瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,时下非常流行的曲线速成减肥法就将瑜伽列为必备项目,为不少肥胖人士减脂瘦身带来了极大的帮助。但是这项运动切忌急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的`健康,还获得了心理的健康和本能的发展。
运动减肥的好处有哪些
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
吃什么减肥效果最好?最有效的减肥食物
怎么减肥运动效果好
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
什么时候运动减肥效果好
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
什么运动减肥效果最好?最快最有效的减肥方法
夏天做什么运动减肥效果最好?一根跳绳搞定全身
减肥效果最好的水果是什么
什么运动减肥效果最好?甩肉消脂就练这7招
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
什么运动减肥效果最好?
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
一周运动几次减肥效果最好
最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好
什么时间运动减肥效果最好 哪个时间运动减肥效果最好
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
12种减肥运动燃脂效果最好
室内什么运动减肥效果好
运动减肥什么时候效果好
一天中什么时间运动减肥效果最好 一天最佳运动减肥时间
从最简单的开始 4种运动减肥效果好
做什么运动减肥效果最好?试试棒式撑体训练
什么室内运动减肥效果好