如何健康又快速地减肥
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你有了解过如何健康又快速地减肥吗?很多女生都通过节食来减肥,其实这样是不对的,就算减下来了,也很容易反弹。健康的方式才是维持身材的秘诀。小编精心为大家整理了如何健康又快速地减肥,希望对你有所帮助。
如何健康又快速地减肥1
一、饭后半小时适当的做运动
吃完饭以后是不能马上进行运动的,对于胃部会有影响,担心饭后发胖的姑娘们可以选择在饭后半小时适当的进行运动,没有比运动更直接方便的减肥方式了,也是相当健康的,对于燃烧脂肪大有好处,大家根本不用担心热量消耗不出去,长期坚持饭后半小时做运动就会起到极佳的减肥效果,想不瘦下来都难。
二、每周快走2次
想要减肥,运动是永远都不能忽视的,但有些妹子不愿意强迫自己去运动几个小时,那样做不仅让自己痛苦不堪,还很容易放弃减肥,其实每周进行2次的快走运动就会有瘦身的效果,一次走30分钟,这样做会比慢跑消耗的脂肪更多,刚好有想法的朋友可以在上下班期间快走回家或者上班,一个月左右就会看到成效。
三、少吃下午茶
那些香气诱人的下午茶点有很多人是为了请家人来吃才配合的,是一种健康的食物,但大家要切记把经常吃改成偶尔吃,每个月吃1~2次过过嘴瘾就好,不要总是跑去光顾,其余的时间就去吃健康的低温烘培的乳酪、低糖水果和坚果等等食品,对于减肥也是大有帮助的。
四、饭后喝茶
大家都知道茶是很养生的饮品,多喝是对身体有好处的,所以很多人就会有喝茶的好习惯,适当的喝茶对人的身体会有改善的作用,当然也能减肥,茶汤可以分解脂肪去除油腻的感觉,适合在吃完饭以后喝,促进肠胃的消化,如果是想要预防发胖的朋友们,可以学学喝茶的健康方法。
五、自制中药减肥茶
像玫瑰、决明子、山楂、荷叶、茯苓等等这些中药材都能有利于消除水肿和降低血脂,在办公室或者在家爱都可以简单的.做成茶饮喝,先用布袋子装好,用开水煮5分钟就可以放凉来喝了,也可以是直接用开水冲泡20分钟后再饮用,连续在一天喝这些中药的茶饮2~3次,就会让你根本不想吃油腻的食物和肉类了,口味逐渐变得清淡了,不摄入高热量的食物自然就会让身材也跟着瘦下去了。
六、饭前喝杯温开水
如果你以前是每顿吃2碗饭,现在可以改成1碗半,如果以前只吃1碗饭,现在就吃7分饱,其他的时间和以前一样吃,但脂肪还是会比之前少了3成,另外在饭前喝上一杯温水,就能增加饱腹感,对减肥有利无害,也可以把喝水改成喝蔬菜汤,都是能帮助减肥的。
如何健康又快速地减肥2
1、合理控制热能。
饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量,即必须供应低热能饮食,促使过多的热能被消耗掉,直至体重恢复到正常水平,然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡,并维持好这种平衡。
2、巧用谷类食物。
谷类食物是人体热能的主要来源,它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食物,含有的膳食纤维不尽相同,如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明,前者在胃中难于消化,停留时间久,排空缓慢,不易饥饿;同时,其富含膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收,因而,在主食固定的前提下,增加粗杂粮摄入量及频度,利于减肥。一般情况,每日摄入谷类食物不应小于150克,否则,可出现酮症,损害机体。在减肥过程中,摄入谷类食物过少,甚至禁食谷类,弊大于利,是不可取的。
3、善用肉类食物。
肉类包括畜肉、家禽、水产,是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多,尤其猪肥肉为甚,家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低,水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。在蛋白质摄入量固定的基础上1~1.2克/公斤/日、,增加含脂肪少的肉类摄入,保证蛋白质的供给,同时减少脂肪的摄入,热能摄入随之减少,利于减肥及健康。
4、保证奶类及豆类。
奶包括牛奶、酸奶、奶酪,豆类包括黄豆、黑豆及其制品。奶类含钙量高,易吸收,是天然钙质最好的来源,也是优质蛋白质的重要来源。豆及其制品含丰富的优质蛋白质、钙质、B族维生素、膳食纤维、植物化学元素,而脂肪含量较少。在减肥过程中,每日保证摄入250ml牛奶,25克黄豆或其他豆制品。全脂牛奶比脱脂牛奶的脂肪含量明显高,减肥过程中最好选用脱脂牛奶。一些人体内缺乏乳糖酶,食用牛奶后,产生腹胀不适感,此时可换用脱脂酸奶其中含有分解乳糖酶的乳酸杆菌、,既补充了蛋白质及钙质,又使腹胀感消失,一举两得。
5、多吃蔬果类食物。
蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可保护心血管健康、增强抗病能力,并可促进脂肪分解,排汗利尿,要健康减肥,此必不可少。蔬菜、水果体积大、热能小,是热能密度低的食物,内含有丰富的膳食纤维,多食用它,具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收、加快肠蠕动、促进排泄的功效,是减肥者的良好食物。减肥时,每日蔬菜摄入量应大于500克,保证红、黄、绿深色蔬菜的摄入,水果摄入量可达300克,选用含糖量低的水果,如草莓、人参果、火龙果等。另外,食用菌藻类食物亦利于减肥。肥胖者一般“饭量”大,减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的“饥饿感”。
6、限制油脂食物的摄入。
包括坚果、高油荤汤等,油煎炸食物。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等,其体积小,热能高,是热能密度高的食品。一些老年人喜欢食用高油荤汤,如排骨汤、蹄筋汤、鸡汤,认为这类汤中含钙量高、营养丰富。然而,研究表明,但脂肪含量过高,过多饮用这类汤制品,会造成热能过量,加剧肥胖。油炸食品,如炸薯条、炸鸡腿,其体积小、脂肪高、热能高、口感好,往往容易超量食人,造成肥胖,因而,减肥中应限制这类食物的摄入。每天的植物油应限量为20~25克,限制油脂及油脂食物的摄入,是减肥成功的重要一环。
7、饮食清淡。
口味厚重,咸辣,往往摄入饭量增加,热能超量,饮水量增加,结果体重上升,因而,清淡饮食有益于减肥。建议每天的食盐不超过6克。
8、慎用酒类制品。
酒内含有酒精,它除了提供热能外,不含有任何营养素,故营养学称它为空热物质。过量饮酒,除了摄入过多热能外,且能抑制蛋白质、维生素的吸收、利用,对减肥弊多利少,因此,应慎用酒类制品。
9、慎用高热量、高胆固醇食物。
少吃和不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则,日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。
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