夏季如何快速健康减肥
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
夏季如何快速健康减肥,炎炎夏日,酷暑的高温让很多人不想运动,但夏季却是一个很适合减肥的季节,想要在夏季快速而健康的减肥,也是需要掌握方法的,下面小编教你夏季如何快速健康减肥,一起来看看吧。
夏季如何快速健康减肥1
1、游游泳保持良好身材
你的身体可以在水中得到充分的舒展。不过这个季节下水还是要注意保温的,除非你是非常幸运地生活在海南三亚,否则最好是选择一个恒温的室内游泳池,泳技不熟的还要尽量选那种有浅水区的。所以,如果你住所附近有这样的游泳池,不要犹豫,跳进去吧。
2、慢走减掉腿部和腹部赘肉
慢走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一,适合各年龄层次的`人群。你可以在这个春天把坐车上班改为走路,至少也要走一部分的路,每天以五到八千米为宜。路的选择有讲究,要注意安全,坑坑洼洼容易扭伤的不要选,汽车拥挤尾气成害的不要选。可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子。别忘了走路时欣赏一下沿途的风景,回味回味自己的生活。
3、花样跳绳,燃烧脂肪
很多人都喜欢跳绳,专家也经常推荐说:试试跳绳吧!每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。双脚齐跳,单脚跳,双人跳,多人跳-----玩法多样,乐趣无穷,既让人心情愉快,又减轻体重,燃烧脂肪,还会让你的身材更加匀称迷人何乐而不为呢?
夏季户外运动注意事项
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者登山,务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1—2度的灼伤,并会发生中暑现象;紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜,穿长袖上衣,并带上防晒霜、毛巾和防暑。
2、补水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。应少量多次饮水,不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,要让水分均衡地补充。
3、防止中暑
夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。。行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带齐防暑用品。
4、防止热伤风
夏季在高温下运动,为利于身体散热,皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,有时甚至会导致更严重的疾病。
温馨提示,在日常生活中,大家一定要注意合理的进行运动,而且要注意科学进行补水,避免在高温下运动,以免造成大脑体温调节失常,造成疾病出现,平时大家需要注意多休息,有效进行自我保健,以免影响到自己的身体健康。
夏季如何快速健康减肥2
夏季减肥食谱
1、冰镇梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法
(1)、将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状。
(2)、香菜切碎末、姜切丝。
(3)、将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时。
(4)、从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理
苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。
2、苦瓜鲈鱼煲
材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许。
做法
(1)、将苦瓜和胡萝卜都切成片。
(2)、之后要将鲈鱼切成片状,加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。
(3)、起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。
(4)、锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。
减肥原理
鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗,加上苦瓜的话,就是锦上添花的一道减肥食谱哦!
3、凤梨苦瓜鸡
材料:苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。
做法:
(1)、将苦瓜切半之后去囊,然后放入水中煮一会后,用冰块来冰镇;取出后切成长片状即可。
(2)、鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉拔丝。
(3)、香菜去叶,将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;柠檬挤汁。
(4)、将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
减肥原理
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味,还能达到非常好的减肥效果。
如何健康快速瘦腿呢
吃粗粮健康减肥 一月快速瘦5斤
关于快速健康的减肥方法
夏季如何快速减肚子 10招轻松搞定
柠檬水减肥法 健康美味快速瘦身
如何健康的减肥 晚饭吃什么减肥
如何快速健康的减肥 快速健康的减肥的方法
女生快速健康减肥方法
夏季减肥的最快方法 快速秒杀赘肉
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
中药减肥处方让你健康快速瘦
快速健康的减肥方法
夏季快速减肥方法 苗条曲线过盛夏
如何让自己快速减肥 怎么减肥效果快又好
如何快速减肥?快速减肥食谱低卡路里吃出健康
学生快速健康的减肥方法
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
夏季如何快速减肚子 简单几招立马瘦
5款夏季减肥食谱 健康减肥超给力
吃什么减肥快又健康?健康的减肥食物
如何健康快速减肥
8种快速减肥方法 夏季减肥瘦身不可取
怎样才能快速又健康减肥呢