哪些运动减肥效果快
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什么运动减肥效果快,相信减肥的朋友们都知道减肥要提高减脂效率,那么大家知道什么运动减肥效果快吗,如果还不知道什么运动减肥效果快的朋友,就来看看有哪些减肥效果快的运动吧!
减肥效果快的运动1
想要锻炼肌肉力量,可以挑选在下午运动
除了晚上之外,下午也是一个很好的运动时间,如果想要增强身体肌肉的话,建议最好在下午2点到4点的这段时间内来运动,这是人体肌肉合成的最佳时间段。因为这段时间内肌肉的灵活度和协调性都比较好,在运动的时候不容易受伤。不过由于下午的温度比较高,室外的氧气含量较低,因此不建议大家在室外运动,尤其是不要做有氧运动。
早上运动真的不好吗?
其实早上做运动也不是不好,只不过早上并不适合做一些剧烈运动,因为人体正处于一个刚刚清醒的状态,血糖含量可能较低,剧烈运动的话可能会导致身体出现头晕、恶心等症状。还有就是在刚起床的时候,人体的肌肉还处于一个紧张的状态之中,如果这个时候做剧烈运动的话,容易导致肌肉拉伤,甚至是缺氧。因此小编建议大家早上最好打打太极,练练瑜伽就好了。
做什么运动减肥最快?
首先是游泳,人在水中的时候,一切活动都是会受到很大阻力的,因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说,更为有趣一点,尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候,可以带动全身的肌肉,帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前,一定要先做好热身工作,不要轻易挑战深水区,只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。
其次就是快走,虽然说走路是一种很平常的运动,但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累,自己坚持不下去,那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧,并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的,如果一直像散步一样,那么可能减肥的效果就不太好了。
减肥效果快的运动2
12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的'速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37℃的热水中进行20分钟的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
按压耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。
30分钟的足底按摩可有效减少食欲
足底按摩对于控制食欲十分有效。
吃饭时多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。
每口饭至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。
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