冬季的油脂囤积怎么办怎样来消灭掉这些油脂
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冬季的油脂囤积怎么办,怎样来消灭掉这些油脂,冬天只顾着吃,结果吃出了水桶腰,肚子上的肥肉堆积一层又一层,关于怎样减掉肥厚油脂,一起来看看冬季的油脂囤积怎么办,怎样来消灭掉这些油脂?
冬季的油脂囤积怎么办怎样来消灭掉这些油脂1
1、睡前按摩法
用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩。脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉。臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近干拧的按摩。
2、促进血液循环
用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩。脚部是最容易浮肿的地方,脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环。
3、身体强化按摩
腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦,用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩,从手臂开始,向腰的.方向向下强化按摩。
4、穴位按摩
秋冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内,肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。
按摩此穴有助于帮助调节新陈代谢,使体内多余水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离,按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10秒,再重复这一步骤五次。
5、血液循环运动
脚部运动先挺直身体坐在椅子上,然后双脚提高离地,用一只脚交叉敲打另一只脚,重复一至二次,然后再换边进行,此动作可促进足部的血液循环。
6、提高新陈代谢运动
适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作,专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然能排除水肿。
冬季的油脂囤积怎么办怎样来消灭掉这些油脂2
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C、C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
【坐姿】方面
正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
(提臀操三)
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3、重复30次后换脚。
(提臀操四)
1、仰卧,手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
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