腹部赘肉减肥秘籍
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腹部赘肉减肥秘籍,对于常年久坐的上班族来说,光吃不运动,没有规律的生活习惯就会导致腹部产生赘肉,那么我们该如何去除肚子上的赘肉呢,小编为你总结腹部赘肉减肥秘籍,需要的就收下吧!
腹部赘肉减肥秘籍1
肚子上的赘肉怎么减
小腹突出不仅不美更伤身 过量饮食、运动不足是祸首
韩国知名明星教练韩咏在其《韩星狂练!打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,视觉减少7公斤!》新书中提到,腹部赘肉不仅看起来不美观,对健康也不好,被认为是万病的根源。
到底小腹是怎么形成的呢?事实上,过量饮食,以及运动不足,都会造成腹部脂肪囤积。而这些多餘的脂肪,更可能会囤积到人体内脏,进而增加脂肪肝、高血脂症,动脉硬化、糖尿病等疾病的发生风险。
节食、不吃肉就能瘦小腹?当心反形成复胖体质
既然小腹的形成与脂肪囤积有关,那么是不是只要日常饮食不吃肉,或油炸食物就不会有小肥肚呢?韩咏教练表示,这是错误的想法!肚子赘肉的形成与吃什么种类的食物较无关,而是和摄取的饮食量大于自身活动量,进而產生多餘脂肪,囤积在肚子上有关。
也就是说,就算你吃富含蛋白质的食物,或是低卡路里饮食,只要吃进去的量大于自己新陈代谢的量,就会造成脂肪堆积,形成肚子上的赘肉。且值得注意的是,利用断食减肥法来减肥,或许刚开始几天会觉得肚子似乎有变小;但其实囤积在肚子上的脂肪并没有消失,而是体内的水分、碳水化合物及蛋白质等被排出了,反而会形成更容易复胖的体质,不可不慎。
减肚子赘肉简单方法
除了说明小腹的成因,以及均衡饮食、提升活动量的重要性外,韩咏教练表示,提到消灭内脏脂肪、腹部赘肉,很多人一定都会想只要有动到肚子,就可以减掉小腹,于是狂做仰卧起坐。
可是,做仰卧起坐是没办法让你肚子上的肉消失的,只会让腹部產生肌肉和弹力。这时候,如果在胸廓被扩展的状态下做腹部运动,会让胸廓变得更宽,锻炼出更多的肌肉。
如果你的目标不只是单纯想锻炼腹肌,而是希望能够让身材更加窈窕纤细,身体骨架也可以连带变得小一点;就要尽量在胸廓收紧的情况下做腹部运动,譬如,下列6招芭蕾伸展操,就是一边锻炼出希望体型,同时拥有美丽腹肌的好方法:
弹力紧实的腹肌运动
1、平躺在地上,两腿伸直,两手臂呈现步骤二手姿势,慢慢地吸气。脚掌呈现芭蕾立足尖姿势。
2、脚掌维持立足尖姿势,两手臂呈现步骤一手姿势。一边慢慢吐气,一边稍微抬起上半身使胸廓紧缩,将上腹部与下腹部贴合维持8秒。同样的动作重复10遍,每次做的时候,尽量将时间稍微拉长。
3、双膝弯曲,一边慢慢吐气,一边继续维持与步骤2相同的姿势。
4、此时将双膝稍微抬起,让腹部以最大限度用力。
5、将上半身放松躺平,慢慢吸气,紧缩胸廓,做稍微将上半身抬起一半的仰卧起坐,重复做50次。
6、将两腿伸直,向上抬起、放下,重复此动作10~20次。
注意事项:
1、重点在于紧缩胸廓,不要让胸廓扩张。
2、肩膀不要缩起来,要保持一字型的姿势。
3、将背部稍微弯曲,像胸口要往内缩的感觉。
腹部赘肉减肥秘籍2
一、饮食方面
1、晚餐早点吃并且别吃太饱
睡前4小时吃晚餐不容易发胖,所以如果按照我们11点睡觉,那就表示我们要在7点前吃晚饭,这样才能留时间让肠胃消化食物,防止肚子上的脂肪堆积。同时晚餐不要吃得太饱,因为吃得太多不利于消化,也会造成脂肪堆积在肚子上。
2、降低脂肪的摄入量
肚子上赘肉的产生离不开高脂肪含量的食物,所以我们要少吃,降低脂肪的摄入量是瘦肚子的关键。
3、喝益生菌酸奶
想减掉肚子上的赘肉,可以喝含有益生菌的酸奶,这样会促进肠胃的蠕动,有利于消化,消化好了,脂肪才不会囤积。
4、睡前吃钙片
肚子上赘肉的产生是因为皮下脂肪中的'网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪,而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解,所以睡前吃钙片可以帮助我们减掉肚子上的赘肉。
二、运动方面
减掉肚子上的赘肉除了要在饮食方面多加注意外,还需要配合一些运动,才能达到最佳的减肥效果。
1、多转呼啦圈
建议大家买一个软式的呼啦圈,因为软式呼啦圈对内脏的损伤程度比较低,我们可以在看剧或者听音乐的时候,转45分钟左右,坚持一个月,肚子上的赘肉一定会少掉。
2、走路减肚子
走路时应该抬头挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,腹肌不要出力,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,间隔加长,这样才能起到减掉肚子上赘肉的作用。
3、做仰卧起坐
对于一些肚子上的赘肉比较厚的人来说,长期坚持仰卧起坐这个锻炼方法,能够起到非常好的减肚子的效果。
4、游泳
游泳是一种非常好的有氧运动,不仅能够有效的减轻压力,同时还能够起到减肚子的效果,也能起到塑身的作用,至于游泳的姿势,大家可以根据自己的喜好选择。
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