肌肉腿如何变瘦
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肌肉腿如何变瘦,生活中,很多的女性的腿部会比较的有肌肉,也就是我们常常说的肌肉腿,导致肌肉腿的原因有很多,一般是因为坐姿的不对和运动后没有进行拉伸导致的,下面为大家解答肌肉腿如何变瘦。
肌肉腿如何变瘦1
1、半蛙式拉腿
这个姿势不仅可以拉展到腹部、臀腿肌肉,还很助眠唷!手轴撑地呈现趴式之后,双脚自然伸展到身后。动作时,我们先将左脚往身体下压、伸展,肩膀保持水平不要耸肩,停留30秒后换边。
2、仰躺毛巾伸腿
接着,我们利用毛巾来辅助我们舒展开小腿后侧的肌肉。仰躺在地面上后,将毛巾横跨过右脚脚掌前端,尔后双手施力下压脚掌,这时腿后侧会感到酸又紧~维持30秒后换边做。
3、坐姿毛巾伸腿
延续毛巾动作,我们改为坐姿伸展。坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物,来让坐姿更舒服、臀部更贴地。接着,我们同样将毛巾横跨过脚掌,双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。
4、坐姿扭转
坐姿扭转能活动背部肌肉,同时稳定下身力量,是很棒的放松动作!抬头挺胸坐在瑜珈垫后,抱住弯曲的右膝,并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。接着,将身体转向右侧,左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。维持30秒后换做另一边。
5、鸽子式
最后,让我们来做能打开紧绷髋关节、放松消水肿的鸽子式吧!将左脚弯曲放在身体前测,右腿自然伸直在后,同时髋部要正不倾斜(我们可以在屁股下垫一块毛巾,辅助我们找到正确姿势),尔后背部打直、停留30秒后换腿。
肌肉腿如何变瘦2
1、肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示。
2、找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。
3、两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。
4、右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
5、这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。
6、坐久了会腿肿最好的就是泡泡脚然后把脚悬空,就是身子躺在床上,把脚放在墙上,成L型,可以瘦腿哦。还有就是坚持穿高跟鞋走路,瘦腿效果也很好。
7、调整站姿与走姿。这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的`腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线, 行走时两膝盖会微微碰触摩擦
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